科學跑步減肥的注意

科學跑步的方法是：

1、準備活動

跑步前一定要做準備活動， 這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態， 提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力， 以適應跑步的需要。 可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作， 特別要注意活動髖、膝、踝關節。 全身達到發熱， 身體感覺輕快， 心率達到85次/分以上， 就可開始跑步。

2、跑步

跑步要有一定的運動量， 掌握好運動強度是健身跑的關鍵。 衡量運動強度一般採用心率指標。 (1)適宜的運動強度。 每分鐘心率為170-年齡數， 如跑步者40歲， 他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。

(2)練習的次數、時間及距離。 青少年每週4～5次， 每次30～40分鐘， 距離5000米左右;中老年每週4次， 每次25～30分鐘， 距離為3000米左右。 減肥跑步時間要儘量長一些。

每天跑的運動量不是衡定的， 可根據本人身體狀況稍有增減。 如每週練習4次， 運動量可採用大、中、小來調劑更好。 運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則， 切不可操之過急。

3、整理運動

跑步結束後一定要做整理(放鬆)運動， 使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。

辦法：可先慢走一段距離， 再做幾個深呼吸， 時間一般為3～5分鐘。

需要大家知道的是， 人的發胖有一個根本原因：吸收>消耗!你吃得太多， 身體不需要那麼多營養， 就把它變成脂肪積存起來了。

要使自己不發胖， 必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。 要使自己減肥， 就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。 這就是減肥的原理。 所以應該切記有效地跑步減肥還必須與合理的飲食結合起來。

每個人的飲食習慣， 生活規律， 減肥史等都會影響任何產品的效果。 不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找准最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。

跑步減肥的兩大注意事項

一、運動量大， 飲食量也大。

有些人跑步鍛煉初期體重下降， 堅持一段時間後體重又回升。 這是因為跑步在消耗能量物質的同時， 還可以刺激消化器官， 增進食欲。 剛開始尚能控制飲食， 使體重下降。

一段時間後， 由於饑餓難忍， 加上減肥的新鮮勁兒已過， 索性大飲大食， 造成體重增加。

二、不能持之以恆。

有些人經過一段時間的跑步鍛煉後， 便因失去興趣而中止運動。 要知道， 消化系統的變化比運動系統慢， 中止運動後能量消耗明顯減少， 但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。 此消彼長， 體重當然會增加。