其實運動是最難堅持的,但也是效果最好的減肥方法,尤其很多人是屬於上班一族或者是學校,受各自工作影響很難堅持運動， 甚至沒有時間,所以說選擇正確的運動和怎樣運動， 是非常關鍵的。
我們假設， 一個胖的人， 每天舉啞鈴半小時， 減肥的效果如何?雖然說有一定效果， 但是這絕對不是最好的運動。 燃脂運動定義的是， 對於男士， 心跳在100-130左右， 可以堅持20分鐘以上的連續運動， 這才是有效的燃燒脂肪的運動。 在這樣的強度下， 身體在20分鐘-30分鐘之內， 會因為消耗了肌肉內儲蓄的糖元等能量， 開始消耗身體的脂肪能量。
如果擠時間呢， 我常是利用晚上的。 一般我11點多一些睡覺， 常是晚上8點， 出去快走， 或者慢跑40分鐘到一小時。 太晚了影響睡眠， 太早了， 才吃完晚飯。 其他的時間， 比如下班前補充點牛奶， 然後就不做車了， 快走回家。 等等。 時間擠擠總是有的。 但需要提醒一點,在10點過後就不需要再進行比較有強度的運動了,這樣很容易造成身體疲勞.
開始時不習慣， 下班在街上人潮裡快步穿梭， 或者晚上那麼晚了出去慢跑， 總覺得有點傻乎乎的。 後來， 看著自己瘦下來健壯起來， 也就不在乎別人的眼光了。 別人看我的時候， 我就看他的大肚皮， 呵呵。
運動保健也是要注意的。 要買一雙舒服的軟底鞋， 要注意不要運動過量。 我受了兩次運動傷害， 一次是因為穿皮鞋快走， 膝關節疼了好幾天;現在是啞鈴舉過頭了， 還是晚上睡覺冷到了， 現在一個肩膀不能動了。 還是比較鬱悶的。 一不小心， 幾天不能運動， 直擔心體重反彈。
