光做有氧也是可以達到減肥效果的， 不過如果能夠結合器械訓練， 我認為效果會更好。 就算練習器械， 在你的訓練當中， 有氧運動仍然要占很大比例。
其實器械訓練到底是減肥還是增肌， 主要取決於其相對重量， 而與你練習什麼動作、用多少絕對重量都不甚相關。 一般來說， 你最多能夠舉起15-20次(或者更多)的訓練負荷都有利於減脂的， 而最多完成12次以下的主要是為了增肌或者增加最大力量。 減脂方面主要可以練習腹部、大腿、臀部， 然後還可以另加胸背的訓練。 關於健美的知識， 不是很容易就能說清楚的，
1、不該吸煙
健身後， 身體毛細血管開放量增多， 而尼古丁的進入會促使毛細血管收縮硬化， 大大降低訓練效果， 同時還會消耗人體內維生素C的儲備。 “絕對戒姻”已是所有健美教練的共識。
2、不該倉促進食
倉促進食容易造成食品養分不夠， 且缺乏液體， 況且進食還有一個消化吸收的過程， 因此， 倉促進食後開始鍛煉無異於空腹鍛煉， 會導致體內蛋白質過量消耗， 長期下去有可能使肌肉體積減少。 應提倡早餐正規化， 飯後至少1小時後再進健身房。
3、不該閒談
有不少鍛煉者喜歡邊鍛煉、邊聊天， 或利用鍛煉間隔談話， 旁人礙於情面不得不隨聲附和， 結果破壞了運動節律， 使動作的質量數量都大打折扣。
4、不該亂開玩笑
健身鍛煉時， 推推拍拍、亂開玩笑會轉移運動者的注意力， 或因發笑而洩氣， 破壞運氣節奏， 影響健身效果， 嚴重的甚至導致嚴重扭傷、拉傷和骨折。
5、不該勉強鍛煉
健身鍛煉， 切不可急於增運動量， 這很容易使動作變形， 效果並不好， 甚至造成運動傷害。 請記住一點， 只能自己與自己的過去比， 不要盲目與別人爭強鬥勝。
6、鍛煉後不該立即入浴
鍛煉結束， 體內的代謝廢物還未充分排出， 沖洗達不到潔膚效果。 大汗淋漓遇水溫較低時， 會使皮膚表層收縮， 破壞新陳代謝， 嚴重時引起閉汗症或靜脈曲張。 若浴室內溫度較高， 還會頭暈甚至昏倒。 因此， 應休息半小時至1小時， 適當補充水分後， 再以溫水沖淋，
7、健身後必須馬上洗手
公用健身器材， 主要為鐵制表面噴塑， 還有一些用塑膠(硬聚氯乙烯)在器材表面包裹， 這樣既美觀又耐用。 專家認為， 聚氯乙烯是一種聚合材料， 通常含有鉛、鎘等物質， 這些物質對人體都有害， 有的甚至是致癌物質。
人們在使用公用健身器材後要馬上洗手， 不要不洗手就直接吃東西、吸煙、用手揉眼睛。 建議在有條件的情況下， 接觸公用健身器材前後應使用洗手液和消毒紙巾
