長期慢跑一定要選好鞋和跑道， 如果沒有條件在合適的跑道上跑， 至少鞋一定要夠柔軟有彈性。 膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位， 長期的衝擊會磨損它， 而且它一旦磨損很難長好。 它和骨頭不一樣， 骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型， 而軟組織一旦磨損， 很難長回原來的樣子， 而是亂長， 也就是所謂的骨質增生。 大家一定要小心。
跑步固然可以增加能量消耗而減輕體重， 但也有跑步鍛煉後體重非但不降， 反而增加的。 這是為什麼?
一、運動量大， 飲食量也大。 有些人跑步鍛煉初期體重下降，
二、不能持之以恆。 有些人經過一段時間的跑步鍛煉後， 便因失去興趣而中止運動。 要知道， 消化系統的變化比運動系統慢， 中止運動後能量消耗明顯減少， 但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。 此消彼長， 體重當然會增加。
可見， 跑步減肥雖然看起來簡單， 但是這裡面的注意事項還真不少， 所以我們要選對正確的減肥方法， 並注意一些事情， 相信你的減肥夢會實現。
