所謂“隱形健身操”， 就是指不被人所覺察的一種健身操。 此健身法較適於工作繁忙、沒時間鍛煉的上班族練習。
由於上班族的工作忙碌，
其鍛煉方法為：
（1）閉目轉動眼球：
先按順時針轉動6次， 再按逆時針轉動6次。 然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2～3分鐘。 這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
（2）將全身分為若干段， 然後分段放鬆：
先自上而下進行放鬆。 其順序為：頭部－頸部－兩上肢－胸腹－背－兩大腿－兩小腿。
接著再採用倒行放鬆的方式， 自下而上分段放鬆。 其順序依次為：兩腳－兩小腿－兩大腿－臀部－腰背部－腹胸部－頸部－頭部。 連續做3個迴圈。 這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
（3）採取腹式呼吸：
吸氣時放鬆腹肌， 呼氣時收縮腹肌， 如此反復做3分鐘。 一般可起到增加腸胃蠕動， 促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
（4）胸部：
坐在椅子上， 緩慢地用力挺胸， 使雙肩向後張開， 恢復原狀後再反復做10～12次。 然後做聳肩動作， 左、右肩各做12次， 能起到提高肺部生理功能， 防治頸椎病、肩周炎的作用。
（5）手部：
雙手放在大腿上， 掌心向上用力握拳。 然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。 反復做同樣的動作， 左、右手指各做12次。 一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈。
（6）腿部、腳部：
坐在椅子上， 抬起腳尖， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉， 然後， 用力抬起腳跟， 亦做小腿及大腿肌肉收縮動作， 再放鬆。
以上所述的動作可連貫起來練習， 每次15分鐘， 可上、下午各做一次。
