首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 運動減肥

瑜伽4式 快速燃脂塑身材

鶴式

1、右腿在前, 左腿在後, 站直, 腳趾併攏向前。 抬頭挺胸, 兩手臂向後, 兩手在背後握拳。

2、保持腳掌不離地, 兩腿伸直, 上身慢慢向前傾, 保持背部挺直, 同時兩臂向後抬起, 手部向後伸展。

3、直到背部與地面呈平行, 頭部保持向前延伸, 手臂抬起與地面約成60度角, 如果可以的話, 手臂儘量與地面垂直。 保持姿勢10-20個呼吸, 然後慢慢回到原位, 換左腿在前後腿在後重複相同動作。

瘦腹式

1.雙膝併攏, 跪在地上, 兩手臂自然下垂, 指尖向下, 雙目平視。

2.右腿向右方伸直, 腳掌著地, 腳背繃直, 舉起兩手臂, 手臂與地面平行, 掌心向下。

3.呼氣, 向右彎曲上身軀幹和右臂, 右手掌放在右腳背上, 掌心向下, 左手與地面垂直, 眼睛看向左手指尖。

4.繼續呼氣, 左手臂向右向下, 左掌與右手重疊, 左上臂貼住耳朵, 頭在兩臂之間。 保持此姿勢, 呼吸3——6次, 吸氣, 復位。 換另一邊做同樣練習, 左、右重複練習3——6次。

功效:

1.消除神經緊張引起的疲勞和背痛。

2.活躍脊柱神經, 消除背部僵硬。

3.強健腹部肌肉和器官。

4.消除腰圍的贅肉。

戰士二式

1、兩腿併攏站直, 兩手自然垂放身側。

2、兩腿分開約二至三個肩寬距離, 保持腰背伸直, 抬頭挺胸。

3、右腳向側轉動90度, 膝蓋彎曲, 身體下蹲, 保持左腿伸直。 兩臂向側平舉, 掌心向下。 上身保持向上延伸。 保持姿勢10-20個呼吸, 然後慢慢回到原位, 換邊重複相同動作。

貓式

1、跪在地上, 雙手雙腿分開與肩同寬, 腳背貼地, 手腕在肩膀正下方, 膝蓋在臀部正下方。

2、吸一大口氣, 腹部收緊, 背部向上拱起, 同時頭部向下看向肚臍處。

3、再吸一口氣, 頭抬起, 同時背部塌下, 臀部向上頂。 反復操作3-5個呼吸, 最後回到原位。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示