鶴式
1、右腿在前， 左腿在後， 站直， 腳趾併攏向前。 抬頭挺胸， 兩手臂向後， 兩手在背後握拳。
2、保持腳掌不離地， 兩腿伸直， 上身慢慢向前傾， 保持背部挺直， 同時兩臂向後抬起， 手部向後伸展。
3、直到背部與地面呈平行， 頭部保持向前延伸， 手臂抬起與地面約成60度角， 如果可以的話， 手臂儘量與地面垂直。 保持姿勢10-20個呼吸， 然後慢慢回到原位， 換左腿在前後腿在後重複相同動作。
瘦腹式
1.雙膝併攏， 跪在地上， 兩手臂自然下垂， 指尖向下， 雙目平視。
2.右腿向右方伸直， 腳掌著地， 腳背繃直， 舉起兩手臂， 手臂與地面平行， 掌心向下。
3.呼氣， 向右彎曲上身軀幹和右臂， 右手掌放在右腳背上， 掌心向下， 左手與地面垂直， 眼睛看向左手指尖。
4.繼續呼氣， 左手臂向右向下， 左掌與右手重疊， 左上臂貼住耳朵， 頭在兩臂之間。 保持此姿勢， 呼吸3——6次， 吸氣， 復位。 換另一邊做同樣練習， 左、右重複練習3——6次。
功效：
1.消除神經緊張引起的疲勞和背痛。
2.活躍脊柱神經， 消除背部僵硬。
3.強健腹部肌肉和器官。
4.消除腰圍的贅肉。
戰士二式
1、兩腿併攏站直， 兩手自然垂放身側。
2、兩腿分開約二至三個肩寬距離， 保持腰背伸直， 抬頭挺胸。
3、右腳向側轉動90度， 膝蓋彎曲， 身體下蹲， 保持左腿伸直。 兩臂向側平舉， 掌心向下。 上身保持向上延伸。 保持姿勢10-20個呼吸， 然後慢慢回到原位， 換邊重複相同動作。
貓式
1、跪在地上， 雙手雙腿分開與肩同寬， 腳背貼地， 手腕在肩膀正下方， 膝蓋在臀部正下方。
2、吸一大口氣， 腹部收緊， 背部向上拱起， 同時頭部向下看向肚臍處。
3、再吸一口氣， 頭抬起， 同時背部塌下， 臀部向上頂。 反復操作3-5個呼吸， 最後回到原位。
