分享二頭肌三頭肌鍛煉方法 手把手教你練出肌肉型男

一般來講我們鍛煉胳膊精力主要集中在二頭和三頭上， 也就是肱二頭肌和肱三頭肌。 通過不長的時間胳膊圍度就會有長足進步，

雖然我們鍛煉肱二頭肌的彎舉也能或多或少牽涉鍛煉到肱肌。 但是對於中高級健身者來說， 如果要想上臂圍度有進一步增長的空間， 介於肱二頭肌和肱三頭肌之間的肱肌絕對應該重視起來。 需要注意的是， 重點鍛煉肱肌(Brachialis)的方法， 也較多涉及肱二頭肌（Biceps Brachii）和肱橈肌（Brachioradialis,屬於前臂肌群）。 肱二頭肌的訓練方法在上一篇經驗已經介紹過了， 這次講一下肱三頭肌練爆方法， 絕對管用， 只要肯堅持， 肯定有效果， 在練胸肌的同時已經刺激到了肱三頭肌， 而且練完胸肌同時再加強練習肱三頭肌是最好的， 效果最棒的， 當然單獨拿出來聯繫也是不錯的選擇。 先講跟訓練胸肌類似的方法。

主要說明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌， 當然動作是不一樣的， 動作要領：聯繫胸肌的臥推方法是寬握， 練習肱三頭肌的方法是窄握， 向上推， 不過發力點是肱三頭肌， 不應該是胸肌。 訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合， 畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規範的時候， 動作要領：雙腳併攏，

身體上半身向前傾45度， 雙手握住器械， 用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體， 大臂保持不動。

練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作， 但是這個動作大臂不動， 動作要領：身體前傾單手扶住長凳， 令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動，

將小臂向後側舉起， 舉至與大臂一條線上即可。 訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有著類似的動作， 不過一定要記住發力點不同， 刺激的肌肉群也不同， 雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌， 動作要領跟胸肌是一樣的（胸肌訓練方法， 本人其他經驗有介紹）。