男生快速瘦小腿3天見效方法 3招教你快速減贅肉找回自信

都說愛美之心人皆有知， 所以男人和女人是一樣的， 都希望自己有一張漂亮而帥氣的臉蛋， 擁有一副標準的好身材。 男人如何瘦腿？男生快速瘦小腿3天見效方法有哪些？

現在小編就為大家介紹怎樣快速瘦腿的方法。 方法很有效果哦！
一、瘦腿操
瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開， 雙腳間的步幅稍大於肩寬， 上身挺直， 收腹挺胸， 兩肩放下， 雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側彎下， 臀部垂直下沉半蹲， 大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡， 兩腳踮起， 腳跟離地5秒， 重複5次。
瘦腿操-空中腳踏車操
Step1、平躺於床上， 雙腿屈膝抬高90度， 維持30秒。

Step2、在空中踩腳踏車踩100次。

二、按摩術
我為推薦大家搭配精油或是霜使用， 這樣按摩的時候不會很乾燥， 也不會傷害到肌膚， 如果搭配具有瘦腿功效的精油， 效果也會加倍。 我使用的是艾菲舍的美腿纖細精油， 感覺瘦腿效果很好， 網上買的。
瘦腿按摩術-大腿
Step1、雙手交替分別沿內側及外側， 由腳踝向大腿根部按摩， 左右兩腿各重複此動作30次。
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉， 左右兩腿各重複此動作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉， 左右兩腿各重複此動作30次， 直到大腿感到酸痛。
瘦腿按摩術-小腿
Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚， 左右兩腿各重複此動作30次。 用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次， 力氣可稍大， 小腿外側同樣捏幾下。 左右兩腿重複此動作。 如果力道不夠， 可雙手作用於同一條腿上。

注意事項：雙手捏住腿部時， 應由外側向內側推按， 用大拇指施力， 手指側面推壓， 為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題， 要按摩全面。

按摩時用手掌握住膝蓋內側， 大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位， 感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩， 淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈， 有利於身體中毒素廢物的排出。

三、瘦腿飲食法
1.晚間少吃澱粉質
晚餐或宵夜吃下大量澱粉質， 缺少消耗卡路里的活動與時間， 就會形成脂肪細胞聚集， 特別容易大量囤積在下半身， 蘿蔔腿也就渾然成形了！
2.幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果， 都蘊含豐富纖維素及礦物質， 可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分， 從而收瘦大腿之效。
3.飯後站立

很多人習慣吃完飯後就坐在椅子上。 可是這樣的話， 就容易養出小肚腩了。 所以吃完飯後最好先站立15分鐘以上再坐下， 可以預防脂肪在腹部囤積。

男生瘦小腿方法最快的莫過於騎自行車， ， 騎自行車是一項有氧運功， 能夠通過長時間地堅持， 能夠收緊腿部肌肉， 促進血液迴圈， 燃燒脂肪， 使腿部線條纖細， 對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。
每天騎車多久能瘦腿
騎車是一種相對放鬆的運動。 都市人整天呆在辦公室， 難得通過騎車運動鍛煉身體並散散心， 就想趁機會一次騎久一些。 然而， 騎車過久， 腿部肌肉會很發達， 腿部就可能顯得粗壯。 因此， 每天不必騎太久， 一般每天堅持30分鐘即能瘦腿。 在騎車後，要輕輕按摩腿部，放鬆肌肉，防止肌肉積塊。

在騎車後，要輕輕按摩腿部，放鬆肌肉，防止肌肉積塊。