快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。
它見效快，
簡單易行。
可以說快步行走是最簡便，
最經濟的有氧代謝運動。
據科學家研究發現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。
也就是說，
如果你每週快走三次。
每次時間不長，
15～30分鐘，
遠遠比你每週散步兩次，
每次走上一兩個小時更能減小肚腩，
即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。
這些快速走路能在八周裡讓你減掉將近10公斤。
除了更減小腹的肥肉，
燃燒臀腿脂肪也多了3倍，
總體重多減了4倍。
但是很多MM也有顧慮，
那就是走路會不會讓腿變粗？我們只想減肥，
可不想有個肌肉小腿呐。
從理論上來講，
走路和慢跑一樣，
屬於比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。
有效的減脂運動經過一段時間之後，
大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，
但腿部的圍度會減少。
在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。
這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗事實上，
女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，
在正常飲食，
沒有大量補充長肌肉所需蛋白質和維生素的情況下，
即使是大量的運動，
也很難形成肌肉。
但是這也不能說你就可以高枕無憂地長期進行單一的腿部運動了，
每個人的遺傳情況不一樣，
有的人運動很多腿還是很細，
也有人稍稍運動腿就變硬邦邦肌肉很多。
所以，
最好先實行一段時間，
如果覺得肌肉有增長的趨勢，
則改變運動方法。
此外，
減肥專家一般不建議單一的運動形式，
單一地跑步或者走路，
時間長會枯燥難以堅持。
最合理的運動方法是多種運動結合，
例如各天做不同的運動，
或者是一天裡各種不同運動組合，
慢跑10分鐘、練習啞鈴10分鐘，
仰臥起坐10分鐘等。
特別要注意的是，
有很多MM自認為自己的肌肉型腿，
其實大部分都不是的，
因為肌肉很難練成的呢，
如果你的腿摸起來很硬，
也有可能是脂肪的密度比較高，
所以請各位MM 注意自己的瘦腿類型哦。
對於大多數人來說，
大腿粗的真正“元兇”是脂肪。
可是如何判別呢？
“在雙腿不用力的情況下，
凡是能用手掐起來的都是脂肪。
”走路減肥不長肌肉小腿的方法：一、走姿：走姿很重要，
不正確的走姿用力的部位與方式不對，
容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，
正確的走姿應是腳尖先著地，
且走路的路徑是一直線，
行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
二、舒展小腿腹運動：一整天的時間下來，
腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，
再加上走路或是站立，
小腿腿腹很容易因此而變得強壯，
慢慢又變成肌肉，
即使是坐著，
腿部依然是人體最下端部位，
所以也需要舒展腿腹。
