做法：站立，
雙腳打開與肩同寬，
十指相扣。
吸氣，
在胸前翻轉手掌，
兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，
向右側彎曲脊柱，
手臂隨之伸展。
吸氣，
回復正中；呼氣，
向左側彎脊柱，
手臂隨之伸展。
上述為一組，
可重複4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，
強壯消化、吸收系統，
可抑制脂肪在腰腹間堆積。
做法：站立，
雙腳打開與肩同寬，
十指相扣。
吸氣，
在胸前翻轉手掌，
雙臂向上伸展；呼氣，
自腰部向前、向下俯身，
直至腰背、手臂與地面平行。
吸氣後，
呼氣，
手臂帶領脊柱向右側水準扭轉90度。
吸氣，
回復正中；呼氣，
反方向，
同理。
可重複4~6組。
功效：促進腸髒蠕動，
清理體內毒素，
消耗側腰的多餘贅肉。
做法：坐位，
雙膝彎曲，
左腿在上，
右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，
左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，
左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣，
脊柱向上伸展立直；呼氣，
充分的扭轉向左後方。
吸氣，
回復正中；呼氣，
鬆開四肢。
反側同理。
功效：按摩所有內臟器官，
可調理內分泌和消化系統正常，
改善體記憶體積脂肪的現象。
腹部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積。
瑜伽可以重建體內迴圈，
排除毒素，
其中扭轉動作更有清除宿便的功效。
長期毒素積壓在我們的身體中，
就會產生病變，
輕則身體浮腫皮膚暗淡，
重則我們的身體就會生病。
所以我們需要定期給自己的身體排毒。
專業瑜伽教練建議我們每個月練一次“瑜伽潔腸術”，
給腸胃做一次徹底排毒清洗。
早上起來喝五百毫升溫水，
然後練習以下幾個圖片中的瑜伽扭轉動作，
依個人程度選擇難易不等的動作。
完成後，
再喝500毫升的溫水。
這時，
去廁所試試，
但不要逼著自己排便。
必須要做到自然、輕鬆地排便。
年底聚餐多，
大魚大肉，
腰線難守，
不妨多試試以下幾個瑜伽動作，
讓你腰瘦美麗。
這套瑜伽瘦肚子運動比較適合睡前做哦，
不但可以瘦身還能夠改善你的睡眠品質，
在夜晚也能加速提升你的新陳代謝，
對於長期便秘內分泌紊亂的女生來說，
睡前瑜伽真的是不錯的選擇，
而且瘦身效果也是超級強的，
每天睡前抽出十分鐘-二十分鐘的時間就足夠了。
臥躺在瑜伽墊上，
雙腿彎曲，
張開與肩同寬，
利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，
使上半身與大腿成一直線；
