健身房減肚子最快方法有哪些？ 10套運動教你減脂肪

下面這個是專門減肚子脂肪的：

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步， 還可以選擇跳繩、原地跑步等， 運動強度控制在70%左右。 怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量， 跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況， 來選擇是做10套還是5套練習動作。 練習者可以採用循序漸進，

逐漸增加練習動作的套數， 因為做的練習動作越多， 減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候， 建議在1分鐘的時間內盡可能多做， 能做10個， 決不偷懶做8個。 同樣做的多， 減肚子上肥肉的效果也越好。 如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘， 那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒， 以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要採用每週至少鍛煉3次， 每次鍛煉時間在45分鐘左右， 堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

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1， 先跑步， 跑4公里；坡度都是2， 速度7跑500米， 之後8跑500米， 9跑2500米， 剩下500用10衝刺， 不用那麼准， 約莫著來就可以。

2， 雖然你想減肚子， 但是其他部位不能不練， 因為跑完脂肪燃燒後， 皮膚會鬆弛， 所以為了緊致， 也要練一下其他部位。 我只說肚子吧， 我用的是（我忘了名字了哈）那個往前彎腰的機器（前胸頂著一個手扶版， 坐在那裡使勁往前壓）， 這個是3組， 每組30個， 重量忘了， 嘿嘿， 依照自己能力看看唄， 然後是另一個機器（坐在上面， 上身保持固定， 下身左右扭， 每個方向4組， 每組20個， 重量自己定吧）， 還有就是用用仰臥起坐器， 手裡抱著那個舉重用的大鐵餅。
強烈建議你不要每天都做那麼多腹部訓練， 要不然你會累垮滴。 。 。 。