從鍛煉身體的角度講，
每天堅持練習是最好的。
如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次，
每次時間要在1～2個小時之間，
這樣才能保證練習效果。
應在30分鐘以上才會收效明顯。
“瑜伽”這個詞，
是從印度詞語演變而來，
其含意為“一致”“結合”或“和諧”。
瑜伽是一個通過提升意識，
幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。
瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法，
提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，
是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。
下面這套瑜伽動作是提供給初學者的，
動作易掌握，
既簡單又安全。
很多朋友問這樣一個問題，
我的身體柔韌性不夠好，
可以練習瑜伽嗎？請記住：在瑜伽中，
柔韌性不是瑜伽的起點，
而是結果。
瑜伽是自我的修煉，
讓自己的心，
去聆聽自己身體的聲音吧，
做自己的主人。
練習瑜伽有很多好處，
但是瑜伽也有一定的危險性。
瑜伽看似輕鬆、低強度，
其實，
它有上萬個動作，
包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，
不正確的練習會損害健康。
因此，
我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動，
否則很容易會“岔氣”。
瑜伽入門動作圖片教程工具/原料安靜場所（封閉式場所最好）、瑜伽墊、瑜伽音樂、頭箍、瑜伽服、毛巾、純淨水。
瑜伽是結合身心的運動方式，
很多動作看起來簡單，
但要想到達很好的塑形效果，
但是練瑜伽需要注意的地方非常多。
下面我們一塊兒來看看初學者練瑜伽需要注意什麼吧!
1、從鍛煉身體的角度講，
每天堅持練習是最好的。
如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次，
每次時間要在1～2個小時之間，
這樣才能保證練習效果。
如果在家練習，
至少應在30分鐘以上才會收效明顯。
如果沒有足夠的時間，
可以練習調息或冥想十幾分鐘。
2、應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，
上衣要合體，
以便完成一些倒轉的動作。
褲子最好為系帶的，
不是鬆緊帶。
現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，
也是一個較好的選擇。
3、練習瑜伽無需穿鞋，
赤腳即可。
赤腳一方面可放鬆雙腿，
增強腳掌感知度，
按摩擠壓足底穴位;另一方面，
腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，
尤其是平衡的練習。
當然，
如果天氣較冷，
也可以穿上襪子練習。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，
其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。
其他時間也可進行，
但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。
至於冥想，
可以選擇在深夜或淩晨4點左右練習。
如果你沒有一段時間來集中練習，
也可以把練習分為幾段甚至十幾段，
有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，
這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。
5、練習時許多體位會擠壓到腸胃，
如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心，
甚至嘔吐。
而且，
練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，
會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。
如果感覺餓，
可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，
這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
6、沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
6、沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
