夏天最重要的就是三個字——露！露！！露！！！所以， 沒有好身材， 就沒辦法完成這項夏季must do！今天這篇健身教程， 就是告訴你， 怎麼樣才能擁有人人稱羨的蜜桃臀的。
對了， 下面的教程會用到啞鈴， 所以沒有啞鈴的妹子記得可以用水瓶代替， 並且運動前要注意拉筋熱身。
動作一：啞鈴+單腳抬起：幫助提臀、活化盆骨。
1.右手拿啞鈴， 右腳彎曲離地， 重心放在左腳， 並以左手協助平衡；
2.上半身向前傾， 再將上身帶回， 腳點地；
3. 換邊練習。
動作二：低窄深蹲：訓練外側臀肌
1.雙手雙腳併攏下蹲
2.一腳往外放， 另一隻腳用力下蹲至深蹲位置。
3.往外放的那只腳重複「抬起， 放下」的動作。
4.換邊練習。
動作三：後跨弓箭步運動：增進盆骨肌群的強度。
1.舉起啞鈴至高過肩膀， 膝蓋放鬆微彎。
2.一腳往後跨， 接著換腳。
3.跨步向後時， 讓後腳膝蓋面朝地板下蹲， 很接近就好， 不需要完全放到地上。
動作四：單腳提臀
1.平躺於地板上，屈膝，腳底板貼地，手放後腳跟旁。
2.彎曲一隻膝蓋至胸前，另一隻腳於地面上踩穩，後腳跟用力讓臀部抬起。
3.重複“抬起，放下”的動作，再換邊練習。
動作五：相撲深蹲
1.拿起兩個啞鈴，雙腳打開至相撲式姿勢。
2.把啞鈴放在肩膀旁，膝蓋放鬆微彎。
3.確認你的膝蓋在腳趾正上方，你的腳趾與膝蓋、大腿是朝向同一個方向的。
4.臀部往後深深地坐下去，後腳跟用力，身體儘量往上延伸。
練就蜜桃臀就是這麼簡單！五個動作，堅持起來吧！
動作四：單腳提臀
1.平躺於地板上，屈膝，腳底板貼地，手放後腳跟旁。
2.彎曲一隻膝蓋至胸前，另一隻腳於地面上踩穩，後腳跟用力讓臀部抬起。
3.重複“抬起，放下”的動作，再換邊練習。
動作五：相撲深蹲
1.拿起兩個啞鈴，雙腳打開至相撲式姿勢。
2.把啞鈴放在肩膀旁，膝蓋放鬆微彎。
3.確認你的膝蓋在腳趾正上方，你的腳趾與膝蓋、大腿是朝向同一個方向的。
4.臀部往後深深地坐下去，後腳跟用力，身體儘量往上延伸。
練就蜜桃臀就是這麼簡單！五個動作，堅持起來吧！
