一、運動法
效率：★★★
輕鬆性：★
經濟性：★★★
健康性：★★★★★
危險性：★
缺點：這對減肥者來說是最痛苦的減肥法。 要排出行程表運動， 是非常難持之以恆的事情， 並且運動過後的饑餓感很大， 常常會白費了努力， 一但卡關也會有極大挫折， 覺得自己為了什麼而拼命運動。 運動法很健康， 失敗率也極高。
二、比華利瘦身法
採用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。
第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果。
第二周增加米飯、麵條、餅、冷面、大眾麵條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。
可以使用的食物：乾酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、麵條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。
三、無醣法
效率：★★★★★
輕鬆性：★★★
經濟性：★★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點：這是非常好的減肥法， 就是不能吃醣類食物（飯類等澱粉， 以及奶類）， 肉類跟菜類則隨便你吃多少。 剛開始會跟斷食的速度差不多快， 但是一卡關， 就會不知道該怎麼辦。 最大的問題是， 只要外食就會很難控制。
四、巧克力瘦身
是對非常喜歡吃零食的人可成為好消息的瘦身方法。 通常一提到巧克力， 就會認為巧克力是做夢也也想不到的瘦身食品。
每天取普通巧克力1/2個， 分早、中、晚三餐食用， 餐前空腹食用， 若有飽的感覺， 就開始吃飯。 如此一來， 食欲下降， 自然飯量也減少， 進而得到瘦身效果。
將巧克力， 當作零食吃的時候， 按常理在身體吸收熱量較低的飯後食用， 但是在採用巧克力瘦身法時絕對不可取。 一定要在餐前覺得餓時食用。
尤其是晚餐後作為夜宵的巧克力在體內直接轉化為脂肪， 所以要絕對避免。 採用巧克力瘦身法時要充分攝取水分。
五、空腹喝泉水
就餐過程中也經常喝水。 水起到淨化體內廢水的作用， 所以可以緩解便秘， 也可使皮膚保持濕潤。
與不食用其他食品， 只喝水的水瘦身法不同， 此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。
在瘦身時主要喝泉水， 但是除此之外， 只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關係。
在瘦身過程中， 覺得泉水有一種怪味而不願意喝水， 這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果， 則會使喝水變得更有情趣。
早餐必須食用主食（米飯或餅）和牛奶， 並攝取少量動物性蛋白質。 水瘦身法並非像平常一樣， 按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐， 而是無論吃了什麼， 每次吃一口東西， 緊接著喝下一口水。
