5種食物好吃又不胖

1.微波爐薯片

自從開始減肥後是不是很久都沒碰過薯片了?那香香脆脆的口感著讓人懷念， 怕超市的薯片熱量太高?MM們現在不用擔心了， 因為完全可以在家裡自製薯片， 而且無油無添加劑， 少脂更放心。

微波無油薯片的做法很簡單， 把土豆切薄片， 過水， 洗掉附著在上面的澱粉， 熱量會更低哦。 濾幹薯片， 平鋪在盤子裡， 撒一點鹽， 放入微波爐叮3—5分鐘。 最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

溫馨提醒：

儘管烤制的薯片熱量脂肪含量低， 但想減肥的MM們可不能多吃， 一次不要超過50g。 可樂是薯片的肥胖催化劑，

所以不要一起吃。 薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配， 當然用純水搭配才是最低熱量。

2.藍莓幹

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解作用， 可以抑制脂肪的生成。 藍莓富含維生素C， 可以幫助身體排出毒素， 增強消化功能。 營養價值遠高於蘋果、葡萄、橘子等水果。 此外， 藍莓含有豐富的類黃酮， 可以抗氧化。 藍莓幹比新鮮藍莓更易保存， 100g藍莓幹含有200卡路里， 是理想的美容減肥小零食。 雖然藍莓幹的熱量大於藍莓， 但藍莓有季節性， 保存時間也不長， 藍莓幹作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。

溫馨提醒：

即時熱量再低的零食吃多了仍然會長胖， 所以MM們也要HOLD住自己的胃口， 一次不要超過20g哦。

3.黑巧克力

巧克力的主要原料可哥粉能有效促進肌肉和身體的反射系統，

並刺激血液迴圈， 加速新陳代謝， 所以一定程度上巧克力是對減肥有積極作用的。 巧克力因可哥含量、乳質含量不同而有所區別。 黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種， 所以它在巧克力家族組中最不易使人發胖。 在挑選巧克力時， 要注意對比各品牌巧克力的可哥含量和糖類含量哦。

溫馨提醒：

MM們可以在兩餐之間或是大量運動完後吃， 每次攝入5g既滿足口福又補充能量， 又不會發胖。

4.海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物， 怕發胖的MM可以放心食用哦， 20g幹海苔的熱量只有30卡路里。 海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素， 特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，

維生素B是脂肪燃燒的必需元素， 而且海苔富含碘元素， 在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。

溫馨提醒：

晚上要少吃海苔， 海苔中鹽分含量較高， 容易引起早上水腫哦。 每天的攝入量也不要超過30g， 過量攝取會引起碘中毒。

5.全麥纖維餅

餅乾經常被推上減肥禁食名單， 餅乾的來歷要追溯到波斯， 餅乾主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。

很多MM經不住餅乾酥脆香氣的誘惑。 在挑選時最好避免威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅， 它們的高熱量極高， 兩片夾心餅乾的熱量就高達360千卡。 MM們想解饞就挑選高纖維全麥餅乾， 全麥餅乾使用全麥麵粉， 其中富含纖維， 可以幫助腸胃蠕動， 有利於消化。

溫馨提醒：

在挑選高纖維餅乾時要留意包裝上的成分說明，

纖維含量高於5g才是合格的纖維餅乾。 纖維餅乾熱每天的攝入量不要高於30g， 吃餅乾時多喝水， 不僅可以緩解餅乾的乾燥上火， 還可以使自己增加飽腹感哦。