減肥期間怎能吃那麼多呢？
很多明星面對壓力大的工作和無法規律的飲食生活， 為了不發胖只能選擇‘忍饑挨餓’， 其實這樣做不僅會降低人體的基礎代謝導致更易發胖，
一日多餐是專家提出的有效降低熱量攝入的方法， 通過減少每一餐的飲食量， 增加進食次數， 這樣就能減少人對食物的渴望和饑餓感， 有助於維持機體的血糖濃度， 達到減少脂肪堆積的效果。
一直以來都是以早、中、晚， 每天三餐的方式來作為飲食生活的中心， 但實際上餐與餐之間的間隔太長了， 早餐和午餐還好， 但午餐與晚餐之間相距就超過5小時， 這樣很容易出現空腹感， 導致之後的飲食食欲大開， 不知不覺吃了很多；或者有時饑餓難耐， 伸手拿了些高卡高糖的零食， 每天習慣性地吃也沒意識到問題的嚴重。
那麼， 如果在不改變一整天飲食分量的前提下，
少吃多餐的好處
1、一天三餐， 正餐的時間間隔約6-7個小時， 這段時間內通常都會有饑餓感而忍不住想要吃東西。 而如果每餐相隔的時間是3個小時， 那麼我們的飽腹感就可以持續更久，
2、少吃多餐還可以緩減壓力， 工作時有壓力是在所難免的， 而適時的吃點東西， 可以振奮精神， 緩解工作壓力。
3、少吃多餐還可以緩減腸胃壓力， 給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西， 抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。
4、少吃多餐還有助於身體排出廢物質， 不僅可以減肥瘦身， 還能排毒養顏。
少食多餐如何實施
“並不是說吃多幾餐能減肥， 而是將一整天的飲食分為多餐攝入”， 下面就來看看北川景子怎麼少吃多餐， 打造易瘦體質的。
1.事先決定一天的食量
增加飲食次數來達到減肥瘦身， 其原理就在於通過飲食能活化消化器官， 從而提高代謝， 這也叫做“飲食誘導性產熱”。 增加飲食次數來令代謝提高並持
但有人誤認為：“只要一整天都在吃就能減肥”， 這無疑就不正確了。 不是說想吃就吃， 多吃幾次就是好事， 這個方法的大前提就是：必須預先決定一整天的食量。 整個方法下來， 多吃幾頓，
2.早上6點到傍晚6點期間， 增加飲食的次數
雖說要增加每天的飲食次數， 但並不是隨時增加都行， 特別是晚上如果吃幾次， 那絕對是對減肥不利的。 少吃多餐的方法之所以能讓你成功減磅， 其中還有一個理由， 那就是改善晚飯推遲的現代飲食習慣。
因工作等各種因素， 很多人的晚飯都不得不推遲到晚上9點之後， 這時吃東西就很容易造成積聚。 不過也有人認為， 既然這麼晚吃東西不好， 那乾脆就不吃了， 這樣飲食不規律也絕對是對減肥不利。
晚上的飲食次數理應減少， 就一頓晚飯， 並且儘量不要超過晚上9點， 最好是8點前吃完， 而需要增加飲食次數的， 反而是早上6點到傍晚6點這12個小時之內。
3.細嚼慢嚥，不要一次吃個飽
食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎嚥，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃黏膜損傷；另外細嚼慢嚥，能增加唾液分泌，而使胃酸及膽汁分泌減少，有利於胃的保護。
少吃多餐重在少吃，而不是在多餐上面，所以每餐儘量要少吃，絕對不能吃太多，否則少吃多餐的計畫就會無功而返。這個方法並不是鼓勵你去不斷地吃，明明已經飽了如果繼續吃，那麼就增加了不必要的積聚了。吃東西吃個全飽是一個不太好的習慣，如果你覺得“啊好飽啊”，那麼其實已經吃太多了。
4.增加蔬菜的攝入量
就算是多餐，也要保證補足身體的每日所需，蔬菜、水果和粗糧樣樣不能少，否則身體營養會失去平衡，就容易生病。我們都知道蔬菜對減肥很有幫助，也明白應該多吃，但如果要我們一次吃很多很多的蔬菜，想必不容易。那麼就正好隨著增加的飲食次數，來一點一點地多吃點蔬菜吧，分幾頓來吃完，感覺會更輕鬆。
蔬菜中含有豐富的膳食纖維，跟一個海綿一樣，幫你吸走多餘的脂肪，並促進體內對脂肪的分解機能。所以，在我們每天的飲食當中，儘量以蔬菜為中心吧，超喜歡吃肉的北川景子，也同樣地不忘多吃蔬菜，以平衡葷素之間的攝入量哦。
5.飲水擇時
最合適的飲水時間是晨起空腹時及每回進餐前1小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化。晨起漱洗完畢後喝半杯到一杯溫開水，可以補充流失的水分，促進胃腸蠕動，幫助胃腸做好接受早餐的準備。
6.適量運動
少吃多餐也要做運動，光吃不動是不可能減肥成功的，配合一定量的運動，才能真正達到減肥效果。
3.細嚼慢嚥，不要一次吃個飽
食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎嚥，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃黏膜損傷；另外細嚼慢嚥，能增加唾液分泌，而使胃酸及膽汁分泌減少，有利於胃的保護。
少吃多餐重在少吃，而不是在多餐上面，所以每餐儘量要少吃，絕對不能吃太多，否則少吃多餐的計畫就會無功而返。這個方法並不是鼓勵你去不斷地吃，明明已經飽了如果繼續吃，那麼就增加了不必要的積聚了。吃東西吃個全飽是一個不太好的習慣，如果你覺得“啊好飽啊”，那麼其實已經吃太多了。
4.增加蔬菜的攝入量
就算是多餐，也要保證補足身體的每日所需，蔬菜、水果和粗糧樣樣不能少，否則身體營養會失去平衡，就容易生病。我們都知道蔬菜對減肥很有幫助，也明白應該多吃，但如果要我們一次吃很多很多的蔬菜，想必不容易。那麼就正好隨著增加的飲食次數，來一點一點地多吃點蔬菜吧，分幾頓來吃完，感覺會更輕鬆。
蔬菜中含有豐富的膳食纖維，跟一個海綿一樣，幫你吸走多餘的脂肪，並促進體內對脂肪的分解機能。所以，在我們每天的飲食當中，儘量以蔬菜為中心吧，超喜歡吃肉的北川景子，也同樣地不忘多吃蔬菜，以平衡葷素之間的攝入量哦。
5.飲水擇時
最合適的飲水時間是晨起空腹時及每回進餐前1小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化。晨起漱洗完畢後喝半杯到一杯溫開水，可以補充流失的水分，促進胃腸蠕動，幫助胃腸做好接受早餐的準備。
6.適量運動
少吃多餐也要做運動，光吃不動是不可能減肥成功的，配合一定量的運動，才能真正達到減肥效果。
