NO.1、仰臥起坐
減肚子指數：★★★★★
為什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢？因為仰臥起坐針對性強，
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右， 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後， 也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部， 需要腹部肌力更強， 做動作也會更吃力， 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起， 起來時呼氣， 當身體上升到離地約10-20釐米厚， 收緊腹肌稍作停頓， 然後慢慢將身體下降回到原位。
NO.2、肚皮舞
減肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外， 也經常被作為一種健身運動而進行推廣。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。 具體操作方法：雙手舉起或放在腰側， 然後保持身體其他部位不懂動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用很快， 但記得要到位， 畫出完整的“8”字。
NO.3、空中腳踩單車運動
減肚子指數：★★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一， 是因為腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 對腰腹部的鍛煉就越有力。 不過同樣要注意運動不要過量，
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。
NO.4、搖呼啦圈
減肚子指數：★★★★
呼啦圈之所能能減肚子， 是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量， 減肚子的同時還能塑造腰部線條哦， 不過要選擇重量適中的呼啦圈， 太重的話會對身體造成負荷， 太輕的話搖起來也很費勁哦。
NO.5、水準腹肌運動
減肚子指數：★★★
這套水準腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，
1、臍上練習：躺在床上或者地板， 下半身保持不動， 然後進行仰臥起坐， 這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在床上或者地板， 上半身保持不動， 將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習， 這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後， 就可以進行腹外斜肌的練習啦。 主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉， 這種練習起輔助作用， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
怎麼減肚子
1、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。 但如果你是有小肚腩的MM，
2、中藥瘦小腹
中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。 所以， 你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功效的中藥。 需要注意的是， 一定要選擇與自己體質吻合的中藥， 這樣才能達到瘦腹的效果哦。
3、海鹽按摩法
洗完澡後， 利用海鹽， 繞肚臍順時針按摩腹部50圈， 然後逆時針按摩50圈， 然後雙手交疊上下用力的按摩50次。 海鹽可以夠促進身體排出廢物， 同時還可以促進脂肪代謝， 為肌膚補充所需的礦物質， 讓腹部肌膚變得細緻緊實。 堅持1-2個月， 你會發現腰圍變小了哦！
