男人們夏季健身 11種禁忌要牢記

一年四季健身時間裡， 男人們相對于其它季節在夏季要更活躍。 但是夏天健身和其他季節健身還是有區別的。 那麼男人們夏季健身有哪些禁忌呢？接下來將為大家詳細介紹， 供大家參考。

男人們夏季健身有哪些禁忌？

1、及時補水。

健身營養專家提醒健身者：在夏日炎炎的日子裡健身， 身體的新陳代謝率會高於其他季節， 這意味著運動會消耗身體更多的營養物質， 如果不及時補充， 必然會對身體造成損害。 首先是補水， 因為炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。 普通人在攝氏30℃時進行1小時的較大量的運動， 汗液排放量便可達到3升以上， 如果不及時補充水分， 身體脫水達到體重的1/4左右時， 便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。

2、做能力所及地運動、饑餓疲勞暫緩鍛煉。

不要盲目參加超過你的能力的活動，

應該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。 飯後、饑餓或疲勞時應暫緩鍛煉；生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。

3、戶外運動莫忘防暑措施。

如果做戶外運動， 最好戴上運動墨鏡、太陽帽， 擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲， 並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。 有條件的話， 最好再帶上一個心率監控器。

4、運動前合理攝入食物。

運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。 這是為了防止攝入熱量過低， 造成體力不佳。

5、有目的、根據自己狀況鍛煉。

在有條件的情況下， 請體育教師或運動學專家根據你的體質健康狀況給你開運動處方， 它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛煉。 同時在制定或實施自己的鍛煉計畫前，

一定要經過體檢和醫生的認可。 如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史， 需要找大夫諮詢， 在有醫務監督的情況下按照體育教師和醫生的建議進行鍛煉。

6、夏季避免高溫作業。

夏季要保持低運動量、短時間， 讓身體慢慢適應炎熱的天氣。 尤其要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動， 因為這個時間裡紫外線特別強烈， 會灼傷皮膚， 甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

7、鍛煉前充分準備， 鍛煉後注意休息。

每次鍛煉前必須做好充分的準備活動， 克服內臟器官的生理惰性， 預防運動損傷的發生。 鍛煉後， 要注意做好整理、放鬆活動。 這樣有利於身體的恢復， 以便迅速投入到學習活動中去。

8、運動服選擇吸汗服裝。

在夏天運動， 溫度濕度都很高， 一定要穿吸汗的棉衫， 不要穿緊身運動服， 如果濕度排不出去， 會對心臟造成很大的壓力。 並且不可以用自己的身體來烤幹衣服， 最好準備一套幹衣服， 特別是上衣， 運動後馬上換下濕衣服， 否則容易引發風濕或關節炎等病症。

9、運動後不宜立即洗澡， 且不要隨便去陌生地游泳。

在鍛煉的過程中， 不要大量飲水， 以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。 運動後， 不宜即刻洗冷水澡。 對於不熟悉的水域， 不要隨便入水或潛水， 以免發生意外。 在公共游泳場所進行游泳時， 要注意公共衛生， 服從工作人員的管理。

10、要注意運動時間。

夏季晝長夜短， 白天氣溫較高，

因此健身的最恰當時間是在早晚， 避免在強烈的陽光下進行鍛煉， 在室內健身房既防曬又防止暴曬引發不適或暈厥等現象。 其次由於天氣熱的原因， 也不適合做強度過大的鍛煉。 即使要做高強度的鍛煉也可以將其分部進行。 夏季早晚皆宜運動， 早晨鍛煉有助於促進血液迴圈， 傍晚健身有助於睡眠。 此外， 雖然夏季減肥效果比較明顯， 但如果意味追求減肥效果， 而不注意在飲食和運動項目上的選擇以及做好合理的健身計畫， 那麼也不會得到太好的減肥效果。

11、補充能量。

夏季運動除了水損失增加外， 很多礦物質會隨著汗水丟失。 鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入， 因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。 另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。

另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。