牛奶營養豐富， 含鈣質高， 每天喝一杯牛奶能滿足人體的營養需求， 牛奶還有減肥的功效， 但很多人都不知道牛奶的減肥常識與怎麼喝牛奶減肥法！
第一：選擇低脂牛奶
不是任何牛奶都有減肥的功效， 應該要低脂牛奶， 這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
第二：不要空腹喝牛奶
經常空腹喝牛奶會很容易中毒， 特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人， 不要空腹喝優酪乳。 因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥麵包或者一碗燕麥粥。
第三：餐前喝牛奶
牛奶以及優酪乳都能使人有明顯的飽腹感， 可以代替餅乾、糖果、零食等， 作為兩餐之間的點心， 也可以在餐前食用， 減少正餐的食物攝取量。
第四：牛奶優酪乳可當宵夜
如果晚上有吃宵夜的習慣， 建議晚餐減少三分之一的食量， 然後把優酪乳或牛奶當宵夜。 最好在臨睡前2-3小時喝，
第五：飲食均衡
喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡， 建議午餐補充100克的瘦肉或者魚， 再加200克的蔬菜。 晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜， 比如菜花、芥藍、油菜等。
