雙手緊握啞鈴， 通過上下前後左右地擺動雙臂， 啞鈴的重量能適當地增加運動的強度。 轉動肩關節的同時， 肩胛骨一張一閉， 連平時無法運用的背部深層肌肉都能得到刺激， 同時壓力帶來的壓力， 令雙臂肌肉量增加， 肌力提升了， 自然加速新陳代謝， 提高脂肪燃燒的速度。
配合其他部位的動作， 例如扭腰、抬腿、下蹲、壓臂等， 令全身都能動起來， 感受啞鈴帶來的壓力， 體內每個角落的脂肪都能燃燒起來。 只需7分鐘， 堅持每天抽空做一做， 在家裡就能輕鬆並高強度地運動減肥。
持鈴蹲伸
兩腿分開與肩同寬，
收緊腹部， 雙腿下壓， 站直， 雙手向上舉起越過頭頂， 兩手維持肩膀寬度。 然後再回到下蹲姿勢， 重複動作60秒。
側舉鈴
兩腿分開肩膀寬度， 左手拿著一個8-10磅的啞鈴， 並舉起右臂， 左手在身側自然下垂。
上身向右側彎曲， 右手五指併攏， 掌心向下， 下降至右腳前。 同時左臂向上舉， 垂直於地面。 注意兩腿伸直。 換邊重複相同動作， 共做60秒。
腹部背部啞鈴平板
俯身成俯臥撐姿勢， 腳尖點地， 兩腿分開與肩同寬， 兩臂在肩膀正下方， 各握住一個啞鈴， 保持頭部到腳跟在一平面。 保持姿勢60秒。
平板式側舉鈴
在平板式的基礎上， 保持軀幹伸直， 收緊腹部肌肉， 左手抬離地面，
側甩鈴
兩腿分開與肩同寬， 下蹲， 雙手握住一個8-10磅的啞鈴在兩腿之間。 接著蹬直雙腿站起， 兩臂在胸前平舉， 然後上身向左側扭轉， 再回到中間， 下蹲， 再次站直， 持鈴向右側扭轉。 這樣左右交替重複動作60秒。
下蹲-高抬腿
站成弓步， 左腿在前彎曲至大腿平行地面， 右腿在後伸直， 腳尖點地。 右手放在左腿內側， 左手向後伸展。
雙腿用力跳起， 左腿伸直， 右腿向前彎曲抬起， 同時左手向前伸按住右膝蓋， 右手向後伸展。 再回到弓步姿勢。 重複60秒， 然後換邊重複相同動作。
