Step 1. 休息期間， 弓步扭腰多走走
1、在公司走動時， 不妨步伐跨大些， 左腿往前屈膝跨步， 往前移動的時候拉伸右腿， 同事腰往左扭， 令全身肌肉充分拉伸， 粉碎硬塊， 令肌肉周圍的脂肪逐步消失。
2、下一步換右腿向前跨出一大步， 同樣屈膝， 拉伸左腿， 同時腰往右扭， 雙臂可隨之擺動， 但保持上身往上挺直， 不要前傾後仰哦！
Step 2. 車廂中鍛煉腰力與腿力
1、坐公交和地鐵的時候， 兩腿微微張開站立在車廂中， 膝蓋放鬆， 重心落於其中一腳上， 上身挺直， 收腹挺胸。
2、當車輛刹車時， 慣性往一側傾， 此時重心移動到另一腳上， 並利用腰力與腿腳站穩，
Step 3. 工作期間， 雙腳離地坐著抬臀
1、坐在辦公椅上也能做減肥運動， 雙腿屈膝併攏淺坐於椅子上， 左右腳掌與膝蓋的內側都互相緊貼， 上身挺直， 收起腰腹， 與大腿成90度直角， 雙臂微微屈肘， 扶在椅子兩側， 稍稍比上身靠後， 打開胸廓， 兩腳抬起， 腳掌垂直地面。
2、雙手扶緊椅子兩側並施力， 臀部上抬， 與椅子相離， 同時小腿往上微微收攏， 腳掌向下， 腰腹肌肉一下子收緊， 保持姿勢數秒後， 坐下再上抬， 重複10次。
Step 4. 工作期間， 站起半蹲再坐下
1、雙腿站直， 兩腳之間距離一個拳頭的間距， 上身挺胸收腹， 腰板挺直， 臀部肌肉收緊， 雙手屈肘，
2、左右膝蓋往前屈， 臀部後凸並下沉， 半蹲在椅子前， 注意不要與椅子觸碰哦， 同時大腿與小腿肌肉施力收緊， 保持平衡姿勢3-5秒。
3、保持上身不前俯後仰， 肩胛骨始終下壓不弓背， 臀部進一步下沉， 大腿與小腿之間的夾角進一步收小， 直至坐於椅子上。
