初學者須知一：心態最重要 和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比， 最重要的是有一個開放、平和的心態。 練習時應該心無雜念。
初學者須知二：尋找適合自己的瑜伽類型 瑜伽分很多種， 並不是每一種瑜伽都適合你。 每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。 你可以先體驗一下， 再做決定。
初學者須知三：別為身材害羞 廣告上練瑜伽的人都身材苗條， 但不管一個人腰圍如何， 都能練好瑜伽。 事實上， 研究表明， 瑜伽能幫人減肥， 避免增重。
初學者須知四：不必追求極致 你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體， 但這只是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬， 通過練習， 身體也會變得靈活。 另外， 你要知道， 瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢， 更要調整呼吸， 放鬆心情。
初學者須知五：不要被人誤導 為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導， 要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師
動作一：吸氣站好， 雙腳併攏， 脊椎伸直， 收緊小腹， 夾起臀部， 雙手自然垂放與兩側。
動作二：吐氣， 身體慢慢下蹲， 感覺尾椎朝下延伸。
動作三：吸氣， 身體維持半蹲姿勢， 雙手打開與肩同寬， 停在胸前， 停留3-5個呼吸時間。
動作四：雙腿跪於地上， 腰背挺直， 肩膀下沉， 雙手自然放在大腿上。
動作五：吸氣， 雙手慢慢舉起， 于頭頂上方將掌心合起， 感覺脊椎向上伸展。
動作六：吐氣， 身體慢慢向前彎， 額頭貼於地面， 掌心向下， 指尖向前延伸， 維持3-5個呼吸時間。
動作七：身體平躺於地面， 膝蓋彎曲， 頭、頸、肩及胸部自然放鬆， 腳掌踩在地面， 手放於身體兩側。
動作八：上身保持不動， 吸氣， 雙腿彎曲， 將大腿靠近身體， 雙手環抱膝蓋和小腿。
動作九：吐氣， 將右手張開， 同時轉動頭部， 眼睛看向右手指尖， 膝蓋倒向左側， 停留3-5個呼吸時間。 吸氣， 回到動作二換邊進行相同動作。
