在眾多“時代病”中， 骨盆狀況日益成為女性關注的重點， 它不僅影響到女性的整體形體， 更深刻的關係到身體健康問題。
如何克服骨盆擴張、歪曲、變形等嚴峻問題。 改善緩解此類症狀？下面介紹的骨盆修復減肥法， 就是利用細枕減肥工具， 配合相應的基礎練習， 讓骨盆在雙重作用下快速回復， 還原美好體型曲線。
首先測試下你的骨盆健康狀況
錯誤的站姿坐姿會導致骨盆長期處於開合狀態， 難以閉合。 骨骼彎曲變形， 導致贅肉滋生， 身材走樣。
同時， 骨盆擴張的同時， 位於骨盆處的內臟器官就會下垂，
有以下情況， 就說明你的骨盆長期處於開合狀態， 需要進行骨盆修復練習：
1左右兩邊的鎖骨沒有角度， 成一條直線狀
2站立的時候， 腰部沒有線條
3肋骨間的角度小於腹股溝處角度
4大腿肉向橫向發展
5仰躺于床上時， 腳跟併攏時， 腳尖大開90度以上
盆骨細枕的使用方法
針對骨盆歪曲， 贅肉橫生的情況， 使用盆骨細緻輔助治療， 可以使大開的骨盆及肋骨閉合， 幫助內臟還原至正確位置， 提拉刺激腹部贅肉， 有效的起到減腰減腹的作用。
規則1 每天5分鐘反復進行基礎pose練習。
規則2 三天后+一種部位練習
三天后加入骨關節、肋骨、骨盆周圍筋肉提拉練習等， 讓腹部深層肌肉得到刺激鍛煉。
規則3 根據個人情況進行適當的調整， 不要勉強進行
嚴格規定是要進行5分鐘基礎動作練習， 但是對於條件差的MM們，
每天進行的基本練習動作
基本動作：提拉緊實骨盆， 將腹部贅肉及內臟向上提拉。
1將骨盆細枕放置在腰部下方臀部處， 身體仰躺於地面上。
2調整細枕位置， 放于肚臍下方， 保持5分鐘。
3結束後， 身體側躺， 將細枕墊與腰側。
4注意：躺地面時， 腳尖成內八字型；手臂伸直， 高舉頭頂， 手掌向下貼合地面， 小手指貼合在一起；同時腹部要保持凹陷狀態。
3~4日加強練習-骨盆提拉練習
拉伸連接骨盆的骨關節， 讓腹部突出的贅肉拉伸還原。 推薦下半身肥胖的梨形身材MM。
1仰躺於地面上， 將細枕放置於腰部， 雙膝蓋貼合的同時， 一隻腿膝蓋彎曲側抬。
2雙手放於身體兩側， 放鬆。 保持此動作3分鐘。
3反方向同理。
4注意：雙腿膝蓋內側要貼緊地面；細枕放于臀部上方， 腰部彎曲處。
5基本pose（5分鐘）+骨盆提拉練習（每條腿各1~3分鐘）
5~6日加強練習-肋骨提拉練習
同骨盆練習一樣， 閉合易擴張的肋骨提拉練習。 抑制肋骨擴張的同時， 對於纖腰及豐胸也有效果。
1仰躺於地面上， 將細枕放置于腰部上方， 胸部最高點處正下方， 大約是在肩胛骨附近。
2雙手臂伸直舉高於頭頂， 手掌向下貼合地面， 同時雙手小手指貼緊。
3身體及腿部力量抽離， 放鬆， 保持3~5分鐘。
4注意保持腹部是凹陷狀態。
5基本pose（5分鐘）+肋骨提拉練習（3~5分鐘）
7日完成練習-腰部拉伸練習
1進行1周的訓練後， 最後重點是腰部的拉伸練習， 這時塑造凹凸有致身材的關鍵。
1身體首先向左側躺與地面上，
2身體下方的左手臂伸直， 掌心向下貼合地面。 拉伸腋下筋骨。
3腿部伸直， 腳尖繃直。 保持2~3分鐘。
4反方向相同原理進行練習。
5基本pose（5分鐘）+腰部提拉練習（每側各2~3分鐘）
基本pose前後加入熱身運動， 輕鬆轉化易瘦體質
基礎pose前的拉筋練習， 可以使堅硬扭曲的骨盆得到運動前的熱身， 提高代謝。 基礎pose後的拉筋練習， 可以保持內臟還原位置， 提拉腹部周圍肌肉， 讓腰部更加緊實。
1抱緊膝蓋， 身體成圓狀， 保持15~30秒鐘
仰躺於地面上， 雙腿併攏， 膝蓋彎曲， 雙手臂抱緊膝蓋， 抬高膝蓋， 儘量接近額頭處。 保持此姿勢15~30秒。
2 仰躺於地面上， 雙手臂向上伸直， 身體力量抽離放鬆
仰躺於地面上， 腿部伸直， 兩腳打開略比肩寬， 腿部力量抽離放鬆。 兩手頭部上方舉高伸直，手心向上，身體力量抽離放鬆，保持15~30秒鐘。
3融入骨盆細枕練習，基本pose保持7~10分鐘
仰躺於地面上，細枕放置於腰部。雙腿打開與腰同寬，大母腳趾貼合腳部成內八字型。兩手向上伸直，手心貼合在地面上。保持7~10分鐘。注意要因人而異不要勉強，感覺不舒服請停止練習。
熱身運動加強練習篇
1由基本pose開始，雙腿慢慢抬高
有基本pose開始，腳部大拇指貼合成內八字狀慢慢的向上抬起。數到10停止落下，還原至原位置。
2由基本pose開始，慢慢抬高臀部
基本pose開始，慢慢的抬高臀部，數到10停止還原至原位置。注意保持腳部成內八字貼合地面，手掌貼合地面狀態。
兩手頭部上方舉高伸直，手心向上，身體力量抽離放鬆，保持15~30秒鐘。3融入骨盆細枕練習，基本pose保持7~10分鐘
仰躺於地面上，細枕放置於腰部。雙腿打開與腰同寬，大母腳趾貼合腳部成內八字型。兩手向上伸直，手心貼合在地面上。保持7~10分鐘。注意要因人而異不要勉強，感覺不舒服請停止練習。
熱身運動加強練習篇
1由基本pose開始，雙腿慢慢抬高
有基本pose開始，腳部大拇指貼合成內八字狀慢慢的向上抬起。數到10停止落下，還原至原位置。
2由基本pose開始，慢慢抬高臀部
基本pose開始，慢慢的抬高臀部，數到10停止還原至原位置。注意保持腳部成內八字貼合地面，手掌貼合地面狀態。
