沐浴泡泡澡健身燃脂的辦法

每日沐浴泡泡澡， 健身燃脂動起來

拉筋伸展身體的鐵的原則之一， 就是要在身體處於溫熱狀態下進行， 沐浴泡澡時間無疑是最佳選擇。 將水溫調製在39~40°， 身體充分浸入澡盆中15~20分鐘適宜， 在身體溫熱的同時， 做相對靜止的拉筋伸展運動， 對於減肥燃脂、排毒養顏非常有效！ 泡澡中途如果感到溫度過高， 可以將身體抽離， 稍稍休息下。 可以將雙足放入水中， 這樣足部仍然至於熱水中， 身體外置體溫降低， 原本溫熱擴展的血管由於溫度降低而收縮， 反復進行此操作， 可以加強沐浴加溫效果， 促進啟動血液迴圈。

但由於浴室潮濕， 地面濕滑， 所以要小心滑倒。

大腿後方肌肉群拉伸練習

坐在浴缸中， 一條腿膝蓋彎曲， 另一條腿伸直， 搭掛在浴盆邊緣或者是牆壁上。 雙手扶持在浴缸邊緣， 胸部擴張， 背部挺直延伸， 身體前傾， 充分拉伸大腿後側的肌肉群， 左右腿互換30秒練習。

身體前傾時， 背部不要彎曲， 不要含胸， 即便身體僵硬， 無法大角度向前傾倒， 也要保證背部成挺直狀態。

臀部大臀肌練習

坐於浴缸中， 抬起右腿， 屈膝腳掌抵於浴缸內側邊緣。 左腳踝抬起放置於右腿膝蓋上。 兩手把握在浴缸邊緣， 胸部打開， 背部挺直， 身體向前傾。 注意， 左腿小腿與兩肩成平行狀態。 左右腿互換各進行30秒鐘聯繫。

背部上方肌肉練習

坐於浴缸中， 雙膝立起，

右手握住身體左側方向浴缸邊緣。 右手臂伸直， 上半身向右側進行施力旋轉， 充分拉伸右側背部。 左右方向互換各進行30秒鐘的練習。

錯誤示範

注意手臂握住浴缸邊緣的位置， 手臂握住位置約靠前， 力量約小， 效果不明顯。 儘量握住後側邊緣處， 對於拉伸背部效果非常好！

胸部肌肉練習

雙腿跪在浴缸裡， 臀部挺起， 雙臂放置於身體後側， 握緊浴缸邊緣， 注意手臂要保持伸直狀態， 然後手肘像是要無限靠近一樣， 帶動胸部筋骨， 讓胸部儘量向後方擴張。 頸部上抬， 視線向上看， 保持此姿勢動作30秒鐘。

身體側面肋骨肌肉練習

雙膝正跪坐於浴缸內， 兩手抓握浴缸邊緣， 手肘立起， 背部挺直， 胸部一邊向後擴張一邊向水面壓身體。

此組練習， 可以鍛煉身體側面肋骨肌肉， 對於駝背等不良坐姿有很好的糾正效果。 保持身體向水面前傾動作30秒。

骨關節大臀肌練習

站在浴缸內， 伸出左腿， 踏在浴缸邊緣， 兩手抓握在浴缸邊緣， 右腿固定在浴缸內， 防止身體滑倒， 身體向左側膝蓋內側慢慢的下沉身體。 左右方向互換， 各進行30秒練習。

背部下方肌肉練習

坐在浴缸中， 將手肘貼在牆壁一側， 另一隻手握住浴缸邊緣。 高舉貼合在牆壁的手臂， 與地面垂直， 然後手肘彎曲， 手肘位置位於頭部正上方位置， 手肘緊壓牆壁， 進行身體側方的拉伸。 左右方向各進行30秒鐘練習。

肩關節肌肉練習

身體站直， 然後臀部翹起， 上半身向下彎曲， 雙手伸直， 觸碰在浴缸邊緣處， 兩手距離與肩同寬。

膝蓋慢慢彎曲， 胸部擴張， 背部肌肉拉伸挺直， 頭部慢慢向手臂間空隙處按壓， 拉伸肩部周圍的肌肉。 保持30秒鐘。

大腿內側肌肉練習

站在浴缸內， 身體面向浴缸一側， 雙腿打開， 腳尖方向儘量成向身體兩側打開狀， 腰部下落， 深蹲馬步樁， 膝蓋緊緊施壓於浴缸壁內側， 拉伸大腿內側肌肉保持動作30秒鐘。 注意身體要與地面保持垂直狀態， 背部腰部挺起。