1.速練天鵝美頸
頸部運動
每個人都是七節頸椎， 可為什麼有人就有婷婷玉立的天鵝頸， 而有人就圓不隆咚如頭長在肩上呢？其實最重要的是：把肩胛適當向中間收緊， 然後努力地向下沉肩（雙手沿著褲子側縫向地板延展拉長）， 做到這點立刻脖子就變長了， 總是保持這個體態形成習慣後， 優雅的天鵝頸必見無疑了。
2.告別“虎背”絕招
民族舞
各種民族舞都有豐富的上肢動作， 而想讓肩膀緊實骨感一定要讓手臂動起來， 這樣肌肉才能緊實飽滿有彈性， 那“虎背”也就難以現形啦！蒙古族舞蹈中抖動肩膀的動作也不錯啊！
3.減掉麒麟臂
普拉提：超人式
俯臥， 收緊肩胛， 雙臂伸直抬到最大高度向中間夾緊， 掌心向下。 重複8-10次。 “白白肉”那真的會很酸， 但別緊張， 幾天後酸痛就自然消失了， 常練手臂會超緊實滴！
4. 讓胸部緊實有彈性
推薦兩種
1普拉提俯臥撐：
雙腿屈膝跪於地面， 雙手寬于肩膀支撐於地面， 身體平直。 完成簡易俯臥撐。 記住哦！手要很寬才行， 這樣才能練到胸部。
2瑜伽合十式：
雙手於胸前合十， 用胸部肌肉力量用力地互推雙手。 這種方式適合辦公室練習， 更方便呢。
5.小蠻腰速成法
瑜伽：風吹樹式
雙腿併攏， 雙臂自然下垂。 吸氣， 抬起一側手臂夾緊同側耳朵， 呼氣身體向反方向側彎。 保持4-6次呼吸交換方向。
6.巧練緊翹臀形
瑜伽虎式
跪姿， 雙手支撐。 收腹以保護腰椎， 一條腿做臀部收縮的後踢動作。 速度不要太快， 儘量控制著用臀發力哦。 每條腿重複20次左右。
7.告別粗壯大腿
有氧運動（有氧舞蹈、ZUNBA、跑步、JAZZ等）
有氧運動是最好的減脂方式， 大腿圍粗若是脂肪厚的原因， 不妨做做有氧運動來快速燃脂， 然後再做一下腿部肌肉的伸展， 脂肪燒掉了還塑造了肌肉形態。
TIPS：以上運動至少堅持三十分鐘連續不間斷才能達到有氧效果哦！然後單足站立， 另一條腿向後勾起， 用同側手握住同腳靠近臀部並保持一會， 再換方向。
8.練就勻稱小腿
芭蕾
小八字站位， 提踵訓練。 保持身體挺拔直立， 雙手可以扶住把杆或桌子。 重複20次左右後， 做小腿伸展。
TIPS：一條腿直膝向前勾腳伸也，
9.修煉纖細足踝
芭蕾
坐姿， 挺拔腰身， 雙腿伸直， 雙腳有控制地做繞環、交替勾繃腳動作。
TIPS：有可能會出現腳抽筋的現象哦！別擔心， 這是缺乏鍛煉的表現， 堅持下去就會消失滴。
