1、胸部伸展
動作內容：雙手交叉於身體後側， 挺胸， 下巴微微收緊， 保持身體核心部分（腹、背、臀）收緊， 脊椎骨保持正常狀態， 儘量向遠方伸展手臂，
作用：可以有效地緩解胸悶和肩部疼痛。
2、頸部伸展
step1
動作內容：保持脊椎骨中立位置， 坐直身體， 緩緩抬起右手向上伸展， 屈肘右手輕輕拉住左耳朵， 向右伸展頸部， 保持平穩呼吸6～10次，
作用：可以有效地緩解頸部疼痛。
step2
動作內容：在動作一的基礎上， 保持體態， 微微將頭向斜上45度角輕抬， 保持呼吸， 6～10次。
作用：左右交替練習可以放鬆頸部前側肌肉， 緩解緊張造成的疼痛。
step3
動作內容：雙手輕輕托住腦後， 內收下巴， 挺胸保持正確坐姿， 感覺頸部後側伸展。 保持呼吸， 6～10次。
作用：能夠有效放鬆頸部後側。
備註：做頸部練習的時候一定要注意身體姿態和保持緩慢的速度， 以免受傷。
3、舞蹈式伸展
動作內容：保持良好的坐姿， 收腹緊臀， 儘量保持手臂向上伸展， 慢慢呼氣向右側伸展身體， 保持呼吸約10秒， 左右交替練習。
作用：可以有效地伸展身體側面， 緩解腰痛和背部側面的疼痛。
4、再見“蝴蝶袖”
動作內容：雙手五指分開， 保持腹部臀部收緊， 雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子， 感覺手臂後側收緊， 保持15秒左右， 休息3秒後進行下一次練習。 建議次數10～15次。
5、擦玻璃練習
動作內容：保持良好的坐姿， 單側伸直手臂， 注意慢慢轉動手掌， 手背向前， 輕輕上下移動手臂， 約20次。 練習過程中腹部、臀部收緊， 保持平緩的呼吸， 保持肩部下沉。 左右交替練習。
作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌， 幫助增強肩部的力量， 緩解肩部的壓力。
6、美胸練習
動作內容：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，儘量保持小臂垂直於地面，上臂和地面平行。想像雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，如果覺得很輕鬆，可以保持手肘夾緊上下移動手臂，建議次數15次。
作用：可有效地克服地心引力對胸部的吸引，鍛煉胸部上側和肩膀前側，加強練習可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。
6、美胸練習
動作內容：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，儘量保持小臂垂直於地面，上臂和地面平行。想像雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，如果覺得很輕鬆，可以保持手肘夾緊上下移動手臂，建議次數15次。
作用：可有效地克服地心引力對胸部的吸引，鍛煉胸部上側和肩膀前側，加強練習可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。
