腰身粗壯的人：一日三餐的飲食應當妥善安排， 少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品， 即使要吃，
大腹便便的人：由於平時營養攝入太多， 熱量消耗過少， “進出口”沒有平衡， 致使過多的營養 物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。 要讓“大腹”變得“苗條”， 關鍵是改變平日的飲食結構， 總體上 把握“少葷多素， 儘量少吃”的原則。 最好每週停食一餐。 停食時為了不使腸胃受“委屈”， 可少量吃點 水果。
小腹鬆弛的人：其主要原因是飲水過多。 過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔， 以致使小腹鬆弛 。 為了對症下藥， 應當嚴格控制每天的飲水量。 喝水時每次少量， 切忌“痛飲”。
三款瘦腰食譜
1.鮮拌三皮
材料：西瓜皮200克， 黃瓜皮200克， 冬瓜皮200克。
做法：將西瓜皮刮去蠟質外皮， 冬瓜皮刮去絨毛 外皮， 與黃瓜皮一起， 在開水鍋內焯一下， 待冷卻後切成條狀， 放入少許鹽、味精， 裝盤食用。
注意：可經常食用， 具有清熱利濕減肥之效。
2.赤小豆粥
材料：赤小豆30克， 粳米50克。
做法：將赤小豆、粳米洗淨、入鍋， 加清水煮至米爛成粥。
注意：每日2次 ， 作早晚餐食用， 久服可利水濕、健脾、減重。
3.燕麥片粥
材料：燕麥片50克。
做法：將燕麥片放入鍋內， 加清水待水開時， 攪拌煮至熟軟。 或以牛奶250毫升 與燕麥片煮粥即可。
注意：每日一次， 早餐服用。 具有降脂、減肥作用， 適用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及 健康者日常保健用。
