上山前熱身
經過休息和適當調整， 心肺功能從發揮部分功能轉變為發揮全部功能， 再做同樣強度的運動， 就不會難受了。
熱身動作
1.腰部：站立， 兩腳間距略比肩寬， 一手自然下垂， 另一手向上伸直， 身體向一側屈體。
2.活動膝關節：屈膝， 雙手放在膝關節上， 順時針轉動。 然後逆時針轉動。
3.活動踝關節：站立， 重心放在一條腿上， 另一條腿腳尖著地， 先順時針後逆時針轉動。
下山後放鬆
運動過後， 或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸， 使肌肉僵硬酸痛。 放鬆運動可以加速乳酸在血液中迴圈代謝， 儘快排出體外。
放鬆動作
1. 站立， 左手扶樹穩定身體， 右手抓住左腿踝關節， 向後上方拉伸， 靜止半分鐘。 雙手輕輕揉拍大小腿肌肉， 然後換另一條腿， 重複上面動作。
2. 雙腿分開站立， 右腳跟著地腳尖翹起， 膝蓋伸直， 雙手扶膝， 靜止半分鐘。 雙手輕輕揉拍大小腿肌肉， 然後換另一條腿， 重複上面動作。
什麼時間去爬山？
下午5點~8點， 是鍛煉的最佳時間。 此時， 人體運動機能最強， 經過一天的活動， 身體已經被預熱， 活動能力最強。 所以， 此時是做有氧鍛煉的最佳時間。
溫馨提示：
1.建議登山一般選擇在清晨時分， 而且強度也不易過大， 以心率保持在120-140次/分鐘為宜。
2.同時登山要遵循循序漸進的原則， 還要注意多補水。 先做一些減掉的熱身動作， 然後按照一定的呼吸頻率，
3.運動結束後， 要及時放鬆身體， 使血液從肢體回到心臟。
