動作一
站於地面， 雙腿併攏， 背部挺直。 雙眼直視前方， 雙手伸直， 抬起雙臂舉至頭頂， 然後雙手慢慢的張開保持和肩膀一樣的距離。 吸氣， 膝蓋彎曲， 腿部慢慢向下呈坐姿， 胸部要保持挺直。 均勻的呼吸， 堅持1分鐘， 然後隨著指尖的牽引慢慢的伸直雙腿回到站立姿勢。 這個動作能夠很好的鍛煉腹部和大腿的力量， 塑造全身的線條。
動作二
坐在地面上， 雙腿伸直， 吸氣的同時腰部向前彎曲， 用手指尖去觸碰腳尖， 做到自己能力範圍的極限， 均勻的呼吸， 保持這個動作， 均勻的呼吸， 然後腰部慢慢的向上抬起，
動作三
側身躺於地面， 用左側手臂支撐住頭部， 雙腿繃直， 整個人呈一條直線。 慢慢的將右臂抬起， 伸直， 眼睛隨著指尖移動， 保持均勻的呼吸， 停留1分鐘之後再換另一側充分同樣的動作。 這個動作可以幫助拉伸手臂和整個身體的線條。
動作四
俯臥在地面， 放鬆身體。 手肘彎曲置於地面， 收緊整個身體的肌肉， 吸氣的同時雙腳勾地， 用手肘和腳掌的力量將上半身慢慢抬起， 背部伸直， 眼睛看著前方， 自然均勻的呼吸， 堅持到自己的極限。 這是一個鍛煉全身肌肉線條的動作， 強度很大但是也很有效果。
動作五
站於地面， 雙腳自然的分開， 眼睛看著前方， 手肘彎曲交叉靠於胸前， 吸氣， 將髖部向下壓， 膝蓋漸漸的彎曲呈九十度， 類似于馬步。 注意眼睛保持平視， 背部也要挺直， 保持2分鐘， 重複5次。 這個動作能很好的鍛煉腿部和背部的肌肉， 收緊小腹。
動作六
雙腿自然的站立於地面， 手臂自然的放置於身體兩側， 保持住平衡， 將左腳慢慢的彎曲， 雙手抓住腳掌放置於右大腿的根部， 用右腳掌的力量保持住身體的平衡， 吸氣手心相對， 緩慢的舉過頭頂， 眼睛直視前方， 保持兩分鐘後換另一條腿， 這個動作就是瑜伽中經典的風吹樹式， 能夠鍛煉身體的整個機能。
