1.將木棒放在地上， 左腿站直， 右腿屈膝， 腳掌踩在木棒上， 上身挺直， 收腹， 雙肩放鬆， 雙臂自然垂下， 然後用腳掌使木棒前後滾動， 按摩腳底。
2.坐在地上， 右腿向前伸直， 左腿屈膝， 小腿與大腿成直角， 雙手握著木棒兩端， 用木棒中央部分， 從腳跟開始向上滾動按摩小腿肚的肌肉。
3.握著木棒中央部分， 左右邊滾壓邊向上輕擦整個小腿內、外、後側的肌肉。
4.按摩到膝窩處， 用木棒中央輕輕施力按壓， 並左右壓動木棒， 令膝窩完全受到刺激， 然後再用木棒輕擦大腿下方肌肉至大腿根部。
5.雙腿張開坐於地上， 雙手握著木棒兩端，
6.握著木棒， 以上下拉鋸式從膝蓋至大腿根輕擦大腿內外兩側， 然後左右互換。
7.躺在地上， 雙臂與地面貼緊， 雙腿伸直， 中間隔著一個拳頭， 從右到左地轉動腳腕， 然後左腿伸直， 右腿屈膝抬高， 大腿儘量往上身壓， 以右膝為重心向外繞動小腿。
8.坐于地上， 右腿向前伸直， 左腿屈膝， 手掌打開， 用雙手包裹著腳腕， 然後邊捂熱邊用手掌按摩小腿。
