上班一族工作太忙， 沒有時間做減肥運動， 身材一天比一天臃腫。 OL如何運動減肥？學會從工作之餘擠出時間來， 做做簡單的減肥操， 該動的多動， 並且矯正好姿勢， 改善平日的壞習慣， 你也能輕鬆燃燒脂肪。
從車站到公司， 用肩胛骨“走路”
無論是上班還是下班， 從公司到車站， 車站到公司， 可以試試提早一個站下車， 儘量多走走。 步行的時候， 改掉放鬆姿勢、耷拉著肩、弓起背部等等的壞姿勢。
肩胛骨後仰並下壓， 兩肩放鬆下垂， 胸廓打開， 挺胸收腹， 氣聚丹田， 邁步時兩臂自然擺動， 臀部肌肉也要收緊， 不要往後撅起，
point
1、走路途中， 兩臂往後擺動的時候儘量往中央拉伸， 令肩胛骨轉動的幅度更大。
2、出發前可以先熱身， 手臂屈肘， 打開並抬高， 同時往後繞動兩肩。
3、背單肩包的時候， 要經常換位置， 不要長期用某一側肩部背包， 以免令兩肩一高一低， 令脂肪有機可乘。
少坐電梯， 用骨盆“上樓梯”
電梯是現代生活十分方便的設施之一， 但也是讓你在不經意之間發胖的“幫兇”哦， 要想瘦就千萬不能懶惰， 多走走樓梯， 以步代行才更能瘦得更精明。
上樓梯的時候， 保持兩肩高低一致， 並且與腰線平衡， 擺臂時通過肩胛骨轉動來實現， 同樣是利用股關節活動， 從骨盆開始帶動雙腿往上邁步，
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1、兩腳張開至與肩同寬地站立， 上身挺直， 腹部與臀部的肌肉收緊， 雙臂屈肘打開， 兩手叉腰， 骨盆往左右兩側上下扭起來， 注意兩肩保持水準的高度。
2、上樓梯的時候， 可以適當地增加強度， 兩手叉腰， 手臂屈肘打開， 一腳往上邁步， 同時肩胛骨往後仰起， 手臂微微後擺， 令胸廓充分打開， 腹部肌肉收緊。
辦公室內， 保持平衡的坐姿
坐在辦公桌前， 椅子的高度要適當地調節好， 兩腿併攏屈膝坐著， 大腿與小腿成90度直角， 上身挺直， 與大腿垂直， 兩肩放鬆下垂， 肩胛骨往後仰， 令腰板挺直， 但不要往後拗腰， 骨盆自然地立起來， 並保持左右平衡， 氣聚丹田， 腹部肌肉收緊， 儘量不要靠著靠背。
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1、工作每1小時都要適當地動動身體， 兩腿微微張開地坐著， 手臂屈肘舉高， 左右下臂互相平衡， 手掌向前。 手肘往下收攏在左右側腰的位置， 下臂隨之下擺。
然後臀部微微上抬， 手肘往後彎曲， 雙手扶在左右臀部上， 肩胛骨後仰， 胸廓打開。 以這個姿勢慢慢站直， 令全身連成直線， 雙手保持扶臀的姿勢。
2、雙腿併攏， 屈膝坐於椅子上， 大腿、膝蓋、小腿3個部位的內側都相互緊貼， 上身挺直， 腹部肌肉收緊， 兩臂屈肘並打開， 兩手扶在骨盆左右兩側， 骨盆往左右側搖動， 同時交替地抬起腳跟。
休息期間， 好好利用時間來減肥
中午休息、下班出去走走， 在站著等公交或是紅綠燈的時候， 可以通過矯正站姿來達到減肥的效果。
兩腿併攏站直，
point
1、當我們弓背的時候， 胸廓內收， 肩胛骨往前收攏， 姿勢非常難看， 肩胛骨要注意下壓， 並且往中央收緊， 兩肩放鬆， 這能刺激背部深層肌肉中的中性脂肪。
2、挺直上身， 前後扭動頭部， 低頭時脖子後側拉伸起來， 仰起頭部後， 脖子前側從分往上提拉。
3、雙手扶著牆壁， 兩腳張開至與肩同寬地站立， 全身挺直， 然後手臂屈肘， 往前傾出上身， 保持腹部與牆壁的距離， 在慢慢仰起腰以上的部位， 手臂依然屈肘， 再往後抬起左腳， 幅度為45度。
