step 1. 拿著水瓶聳肩
1、兩腿微微張開站立， 左右腳之間相距一個拳頭的空位， 膝蓋繃直， 腳掌正向前方， 上身挺胸收腹， 兩肩自然放鬆， 肩胛骨後仰下壓， 左右手各握一個裝著水的水瓶， 兩臂下垂。
2、然後握著水瓶， 肩胛骨往上提拉， 令兩肩聳起緊繃， 兩臂伸直提起水瓶， 再放鬆， 上下重複10-15個來回， 可以燃燒背部的中性脂肪。
step 2. 夾著抱著仰臥起坐
1、雙腳屈膝躺臥， 腳掌併攏， 在兩膝之間夾住一個小抱枕， 臀部、後腰、背部、頭部著地， 兩臂往前伸直， 並與大腿平衡， 手掌打開， 手指併攏往上拉伸， 肩胛骨隨之前仰， 兩肩離地。
2、利用腹肌施力，
step 3. 翹腿俯臥撐
1、屈膝跪在兩個小抱枕上， 雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度， 翹起小腿， 在腳腕處交叉， 兩臂打開伸直， 手掌往外張開， 在前方撐地支撐身體並保持平衡。
