前一晚飲食過度後， 第二天抓緊時機做做輕鬆簡單的普拉提， 刺激包圍在內臟周圍的深層肌肉， 活化腸胃機能， 提高新陳代謝， 動起來及時令卡路里都消耗掉， 脂肪就不容易積聚了！
Step 1
1、在地上放兩三本雜誌， 兩腿併攏坐於雜誌上， 腳掌繃直， 腳跟著地， 左右膝蓋微微彎曲， 上身挺直， 兩臂左右打開， 吸氣準備。
2、一邊呼氣， 一邊緩緩往左扭腰， 腰腹肌肉收緊， 上身保持挺直， 打開的兩臂也隨之帶動， 頭部也往左側扭動， 視線望向遠方。
3、上身往左側充分轉動後， 此時換成吸氣， 腰部和頭部右扭， 恢復正對前面的坐姿，
4、上身以同樣的方式往右扭腰， 同時緩緩呼氣， 腹部肌肉始終緊繃， 兩臂隨之擺動， 左右交替地重複5次， 期間兩腿始終繃緊伸直， 膝蓋保持一定的彎曲角度。
Step 2
1、雙膝彎曲地側坐於地上， 右腳往後擺放， 左腳放於右腳前， 右臂支撐上身， 左手自然地放在左側大腿上， 左側腰微微收縮。
2、吸氣， 著地的右臀往上抬起， 右腿全體離地， 用左右腳掌、右手支撐全身， 上下身連成直線， 並與地面形成直角三角形， 同時左臂往上舉起。
3、動作到位後， 緩緩呼氣， 臀部下沉， 右臀、右腿再次著地， 左側腰依然收縮， 肌右側腰的肌肉充分拉伸。
4、臀部再次上抬， 幅度與高度比之前更大， 令臀部上身處於同一水平面上，
