動作一站立舉瓶
第一步：雙腳分開與肩同寬， 雙手在身體兩側各握一個水瓶， 掌心向後。 下蹲的同時向上舉起水瓶，
第二步：下蹲後向上提起重心， 雙腿蹬地， 雙手從頭頂放下， 恢復放在身體兩側的位置， 向上跳起。
第一步和第二步連續做15次。
動作二抬腿舉瓶
第一步：雙腳分開站立， 左腿向前邁一大步， 雙膝彎曲， 左膝向前， 右膝指向地面， 雙臂伸直指向左腿外側地面， 然後還原換右側做相同動作。
第二步：左右各完成一遍a動作後， 左腿向側面邁出一大步， 左膝彎曲， 右膝打直， 左腳腳跟平放在地上， 雙手伸直， 指尖指向左腿外側地面， 換方向做同樣的動作。
第一步和第二步連續做10次。
