一般情況下建議有減肥意願的男士朋友減肥需要注意時間， 其中比較理想的時間段為上午9點和下午3點後， 有助於加快身體的正常代謝，
晚上做什麼運動減肥
男人晚上運動可以選擇散步， 但是散步的速度不能太慢了， 以免會不利於肌肉的收緊， 建議可以選擇快走， 這樣有助於練習及拉伸腿部的肌肉， 增加代謝脂肪的速度。
晚上吃飯後男人可以選擇貼近牆邊站立的方法減肥， 盡可能使頭部、頸部、背部、臀部及腿部等部位和牆壁儘量貼近， 這樣不僅能起到瘦身效果， 同時還能改善彎腰駝背的形體狀態。
男人墊腳尖提起腳跟有節奏的放下， 這樣長期堅持的話， 可以幫助收緊小腿， 讓腿部肌肉更加有彈性， 對於腿部局部減肥來說效果是非常顯著的。
晚上男人還可以選擇慢跑， 慢跑有助於加快身體的新陳代謝，
減肥的運動貴在堅持， 並且男人一般每次運動時間都應該超過40分鐘以上， 這樣才能起到燃燒脂肪的效果， 千萬不要半途而廢， 以免會影響減肥效果的實現。
男人健康瘦身的運動
七個小運動可以幫助預防男人發福， 特別是中年男士， 每天抽些時間練一練， 肥胖無蹤影。
1、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。
首先站直， 然後將兩腳張開， 雙手手臂平舉起來， 彎曲手肘， 讓左手手指指向上， 右手手指指向下， 接著讓身體往左傾， 右手則往上轉， 左手往下轉， 與此同時身體往右傾。 反復輪流做幾遍。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部， 首先站好， 把兩腳張開， 兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些， 然後將腹部和臀部的肌肉收緊， 身體往下蹲， 一直蹲到最低點為止， 然後保持姿勢2秒鐘， 接著起身。 重複下蹲幾遍。
3、屈身運動
站直， 把兩腿張開， 兩手臂自然貼在臀部位置， 腰背挺直， 身體由髖關節位置往前屈身， 然後保持動作開始數數， 從1數到15。
接著再將身體進一步屈， 讓兩手可以抓到小腿肚， 但是注意要保持腿部伸直， 接著再往前屈， 嘗試讓手與地面接觸， 然後再數數， 從1數到10。
4、側抬腿運動
側抬腿運動可以運動髖關節部位， 首先先右膝蓋跪地， 然後讓兩手撐在地面上， 左腿則往身體側面伸直， 接著把左腿抬起， 然後再放下，
5、後踢腿運動
後踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉， 首先先雙膝跪地， 然後將兩手臂伸直， 撐在地面上， 接著把頭低下， 讓左膝蓋往鼻尖方向運動， 接著抬起頭， 同時把左腿往後上方踢起， 踢起的高度根據自身的舒適度決定， 重複做幾遍之後換腿做。
6、側臥壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內側， 改善腿部輪廓。 首先先往右邊側躺下來， 然後用右手支撐身體， 左腿放在右腿前， 接著開始側抬右腿， 重複15次， 然後再換邊， 往左側躺， 抬右腿， 左右重複多幾遍。
7、蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿部部位， 同時還能平腹。
首先先仰躺下來， 然後用雙手手肘支撐身體，
男人快速瘦身小竅門
方法一、每週的健身
健身包括徒手或用器械的體操， 體操可以增強力量、柔韌性， 增加耐力， 提高協調， 控制身體各部分的能力， 從而使身體強健。
瑜伽也是很多男士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式， 目前很流行的健身房中的男人都喜歡這項運動。
所以， 被肥胖困擾的男生朋友們， 每到週末休假或假期時間， 建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。
建議抽出一半時間來參加健身活動， 和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。
方法二、飲食減肥
要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，比如說綠茶，多喝綠茶可以解油去脂，若吃飯時吃了過多油膩的食物，在飯後喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂並且利尿解毒。
要避免喝過多的飲料或酒，因為現在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分，過多的喝飲料會身體不健康，也容易造成下半身水腫肥胖。
方法三、泡澡或游泳
泡澡或游泳的好處很多，除了放鬆身心、洗淨身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。
而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
方法四、早晚的運動
早上起來跑步半小時左右；晚上吃完飯，出來散步半小時左右。
現在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛煉，這是不行且不科學的。
建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下，而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什麼，何樂而不為呢。
方法二、飲食減肥
要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，比如說綠茶，多喝綠茶可以解油去脂，若吃飯時吃了過多油膩的食物，在飯後喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂並且利尿解毒。
要避免喝過多的飲料或酒，因為現在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分，過多的喝飲料會身體不健康，也容易造成下半身水腫肥胖。
方法三、泡澡或游泳
泡澡或游泳的好處很多，除了放鬆身心、洗淨身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。
而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
方法四、早晚的運動
早上起來跑步半小時左右；晚上吃完飯，出來散步半小時左右。
現在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛煉，這是不行且不科學的。
建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下，而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什麼，何樂而不為呢。
