男性健身 怎麼預防運動時腿抽筋

怎麼預防運動時腿抽筋？

1、動前做好準備活動

運動前做好充分的準備活動， 對腿部肌群進行適當的按摩和拉伸，

讓下肢的血液迴圈順暢， 再參加各種激烈運動或比賽；熱身的時候要儘量伸直腿部， 令腳趾往身體方向彎曲。 一旦運動過程中發生痙攣， 也可以用這個法子讓肌肉重新放鬆下來。 讓自己的身體放鬆， 然後伸展開， 就可以緩解抽筋的現象。

2、節約體力

減少不必要的跑動。 如果你在正式運動之前就一直跑來跑去， 你的肌肉會承受額外的壓力。 所以說用力要用到正確的位置上， 不要過度的疲勞， 引起肌肉的緊繃。 因此， 跑步前的熱身不用持續太長時間， 最好不要超過5分鐘。

3、多喝飲料

運動中要保持溫暖， 多喝飲料， 也就是包含少量鹽分的那種。 這樣的話不僅可以補充水分， 而且還可以保存身體的酸堿平衡， 但是碳酸飲料還是不要喝了，

碳酸飲料一定要避免。 還可在大量出汗時及時補充鹽水也能避免腿抽筋。 跑步結束後一小時內， 也要補充1.5升左右的飲料。

腿抽筋該怎麼辦？

1、腿抽筋時， 第一個動作就是馬上休息， 並將抽筋的腿部伸直， 將腳板往自己身體方向下壓， 然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛， 並用雙手按摩抽筋部位， 有疼痛感才算有效。 還可以將雙手撐住牆壁， 腳跟不離地， 小腿筋有被拉直的感覺， 進行幾分鐘後， 再放鬆按摩腿部肌肉。

2、腿抽筋時， 還可以用單足跳的方式來緩解。 腿抽筋了， 忍著疼痛， 用抽筋的足立於地上， 另一條足彎起， 然後把腳後跟往上提， 人也隨著往上拔高。 但， 記得， 手一定要扶著東西， 以免摔。

3、抽筋的時候， 也可以用沒有抽筋的腿單足立， 然後把抽筋的腿往後彎過來， 靠向大腿處， 接著用雙手伸到身體後面， 抓住抽筋那條腿的足部， 用力往上拉， 這樣， 也能很快地緩解抽筋的症狀。

4、當腳抽筋時， 身邊的人， 也可以快速地去燙好熱毛巾， 然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。 記得， 敷的時候， 儘量伴隨著按摩， 對於拉直抽筋是很管用的一種方法。

5、當身邊人發生有抽筋的現象的時候， 記得， 可以坐在抽筋人的對面， 然後雙手拉在一起， 用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對， 然後自己的腳用力地壓對方的腳指。 讓對方抽筋的腿保持伸直， 這樣也很快地減緩抽筋。

6、腿抽筋的時候， 記得， 千萬不要把腿再彎起來， 或者是圈起來，

否則那樣， 會讓抽筋的地方更疼。 最好的辦法， 就是快速拉筋， 把抽了和筋拉回到原來的位置上去， 自然就停止疼痛了。

運動時一定要注意做好預防措施喔！