男人一到中年就發福似乎已經成為很多男性無奈的一種趨勢。 挺著小肚子不僅有礙觀瞻還不利於身體健康。 下面小編就為你介紹幾種適合男人消除小肚腩的健身方法， 希望能對你有效。
消除小肚腩的健身方法
一、跪姿伏地挺身
1、曲膝跪姿， 身體稍微前傾。
2、背打直， 雙手朝前扶住椅邊。
3、吸氣， 重心往下壓。
4、吐氣， 肘關節放鬆， 將身體推上來。
提醒：下去時的角度因人而異， 椅子可改成桌子或推牆。
二、曲膝上提之伸展運動：大腿前側伸
1、站在椅子背後（亦可改成牆壁、桌子前面）。
2、單腳提起， 以同側手抓住腳踝， 另一手扶住椅背。
3、持續20秒， 感覺大腿前側肌肉緊繃。
4、支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲， 可避免韌帶受傷。
提醒：身體打直不要前傾。
三、屈膝上提
1、坐在椅上， 頸部放鬆， 背打直， 肩靠椅背上。
2、雙手握椅邊撐住。
3、提氣、挺胸、縮小腹， 背打直。
4、先吸氣， 吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）。
提醒：注意背部挺直， 大腿儘量與身體呈90度或以單腳曲膝上提， 較省力。
四、跑步
跑步是最有效的有氧運動之一， 不管對於何種情況下的減肥者， 首選跑步作為減肥手段都是最明智的。 至於跑多長時間， 速度多快等因素還得看自己的身體情況。
跑步最佳的時間段是在晚飯過後， 跑步時間最好在40-60分鐘之間。 至於跑步的速度需要多快， 則需要一定的嘗試後， 能讓自己較為輕鬆跑完40-60分鐘的速度就是最佳跑步速度。
五、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位， 而男性在肚臍上方聚焦的居多， 女性則以肚臍下居多， 若指壓下腹部時， 要稍用力使手掌充分彎曲，
六、腹部健美操
1、盤腿而坐， 手握一重物置於腦後， 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌， 反復做8-12次。
2、兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住， 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒， 反復做10次。
3、雙手握在門框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原， 反復做5～10。
4、自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。
