一到夏季， 男人多多少少都會有一點啤酒肚， 啤酒肚不僅影響美觀， 還對身體健康有危害。 要想去除啤酒肚， 還是運動最有效， 下面小編就為你介紹幾種去除啤酒肚的有效運動， 輕鬆告別啤酒肚。
減啤酒肚最有效的運動
1、仰臥起坐
平躺在地上， 雙腿略微彎曲， 雙手交叉放在腦後或胸前， 同一般仰臥起坐一樣， 起身後躺下， 重複動作50次或平躺在地上， 兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。
這種仰臥起坐相對一般的仰臥起坐而言難度較大， 但對腹肌有較好的鍛煉效果， 可緊致腹部肌肉， 消除多餘贅肉， 該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。
但要注意， 久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助， 如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。
2、空中腳踩單車
腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量，
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。
3、肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外， 也經常被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性， 同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪， 一段持續60分鐘的肚皮舞，
胯部畫8字， 這個動作對減肚子超級有效。 具體操作方法：雙手舉起或放在腰側， 然後保持身體其他部位不懂動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字， 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用很快， 但記得要到位， 畫出完整的“8”字。
4、游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里， 相當於兩個漢堡的熱量， 是最佳的減肥方式。
游泳時全力以赴， 保持心率在最大心率80%左右， 為了保證這一標準， 每遊一段時間對著表數數脈搏在6秒內跳多少次， 後面加個“0”就是1分鐘的心率。 將游泳過程中的休息時間減半， 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。 踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，
分時間段練習， 像專業游泳選手訓練一樣， 將游泳分成四節， 節與節之間休息15—30秒。 具體編排是先遊1個來回， 再遊2個來回， 隨後再遊2個來回， 最後是1個來回， 每節結尾要快遊。 很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多， 但是快遊也不要貫穿始終， 否則體力消耗太快。 可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊等。
5、水準腹肌運動
水準腹肌運動之所以能起到減肚子的作用， 是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動， 先是消減上腹的贅肉再是下腹， 然後鍛煉腰部線條。
臍上練習：躺在床上或者地板， 下半身保持不動， 然後進行仰臥起坐，
臍下練習：躺在床上或者地板， 上半身保持不動， 將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習， 這樣做可以收緊和消減整個下腹。
腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後， 就可以進行腹外斜肌的練習。 主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉， 這種練習起輔助作用， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
