1、晚上8點後， 吃水果
晚上睡覺前吃一根香蕉， 無異於就是“安眠藥",它可以幫你放鬆肌肉， 達到助眠的效果。
香蕉的熱量很低， 裡面含有超級豐富的纖維素，
2、低脂/脫脂優酪乳或是牛奶做輔食
很多人在睡覺之前都會喝一杯牛奶， 這是個好習慣， 因為牛奶中的氨基酸可以發揮鎮靜的作用， 它能幫助身體補鈣， 你完全不用擔心發胖。
3、桃子、梨、黃瓜、蕃茄低糖果蔬
如果晚上你實在是餓的不行， 可以適量吃一些桃子、梨、黃瓜、蕃茄的等蔬果， 這些食物的熱量極低， 吃了也不用擔心會發胖， 而且睡覺前就能消耗掉。
4、銀耳、蓮子等傳統養生膳
銀耳、連子裡面不含糖分和脂肪， 所以晚上吃尤其適合， 既可以養生， 又可以減肥， 是相當給力的瘦身食物。
