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運動減肥要適量

減肥的人可別運動過了頭。 運動醫學專家的最新研究發現, 適度運動可以促進肥胖基因的出現, 使體內瘦身蛋白的濃度增加, 有助於控制體重;如果以為運動量越大減的越多, 那您的想法可就錯了, 運動強度太大, 反而會抑制肥胖基因, 讓人食欲大開, 想瘦下來就太難了。

運動確實能提高身體的基礎代謝率, 消耗熱量, 因此有助減肥瘦身。 研究人員把72名女性作為試驗者, 讓她們進行跑走運動三十分鐘, 並在運動前後, 檢測血液中肥胖基因的產物———瘦身蛋白的濃度, 結果發現,

86%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。 不過, 國外類似研究的結果正相反, 但這項研究是以激烈的運動特別是以跑馬拉松來作測試的, 因此得到“運動會使瘦身蛋白減少”的結果。

醫學專家推論, 瘦身蛋白與食欲控制和攝入能量都有關, 其濃度減少即反映身體能量不足的狀態, 所以不知不覺間就會使食欲上升。 在適度運動時, 由於消耗的能量在合理範圍內, 未影響能量平衡, 反而刺激肥胖基因產生瘦身蛋白, 抑制食欲。 研究人員強調說, 過度運動時, 人體內能量消耗太多, 導致能量儲存失去平衡, 因此肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生, 使人食欲上升, 以攝取更多能量, 來補充身體所需。 據推算, 如果運動強度達到消耗800—1000卡路里熱量的程度,

瘦身蛋白濃度就可能會下降。

為此, 運動醫學專家建議想瘦身減肥者, 一般半小時到一小時的運動, 心跳每分鐘達到130—175下左右, 臉紅流汗, 可算是運動適度, 這樣可增加瘦身蛋白濃度。 此外, 運動後如果體溫上升, 通常食欲會下降, 反之食欲則會增加, 以此可作為運動是否適度的參考。

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