１、吃辛辣食物可以減肥。
有統計發現泰國印度等地很少出肥人，
於是推斷與他們平日嗜辣有關。
因為吃辣容易流汗，
而且吃一點點已令人有飽的感覺，
但是， 吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能， 有胃痛甚至胃出血的危險。 而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙， 受不住者更容易生暗瘡， 絕對得不償失。
２、肥胖是營養的積聚， 所以不能吃有營養的食品。
其實， 有些人身體之所以肥胖， 並不是單一的營養積累， 在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。 只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。 而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中， 則需要多種營養參與。 這些營養包括維生素Ｂ２、維生素Ｂ６及煙酸。 富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、各種豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉。
３、每次堅持３０分鐘慢跑可減肥。
每次堅持３０分鐘慢跑即可減肥。 慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的， 但減肥收效卻甚微。 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約４０分鐘， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原－起供能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量可達總消耗量的８５％。 可見， 短於大約４０分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。
４、脂肪是肥胖的孿生兄弟，
只有與脂肪“絕緣”，
才能獲得苗條的體型。
其實，
脂肪在減肥過程中，
不總是充當反面角色。
食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，
而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄欖油，
具有降低低密度脂蛋白的作用，
是減肥健美的理想食用油。
另外，
脂肪類食品耐消化，
抗餓，
食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，
對減肥起積極作用。
有些減肥者為了控制食物或以零食充饑，
５、飲水會使身體發胖， 要減肥就不能喝水。
其實， 只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償， 並使體內更容易積聚脂肪， 導致肥胖。 飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂， 致使能量吸收多， 釋放少。 所以對減肥者來說， 飲水不足不僅達不到減肥目的， 而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
６、不吃早餐。
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入， 從而達到減肥的目的， 殊不知不吃早餐對人體傷害極大， 無益健康， 還會影響一天的工作。
７、多做２０分鐘的鍛煉， 把多吃的甜食或其他美味消耗掉。
如果你為了消耗掉多吃的甜食，
當機體不能適應訓練時， 要達到減脂的目的是很困難的， 因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌， 這種激素附著在肌肉上， 使肌肉不能合成， 所以， 經常在一餐中過量食用的人， 應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度， 或者減少下一餐的熱量攝入。
８、運動減肥有全面或局部之分。
運動減肥有全面或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。比如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰部消瘦了，原因即在此運動消耗量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減腹部，其它部位不變。
９、固定食譜。
這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成份，有害無益。
１０、空腹運動有損健康。
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前１－２小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪（特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
８、運動減肥有全面或局部之分。
運動減肥有全面或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。比如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰部消瘦了，原因即在此運動消耗量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減腹部，其它部位不變。
９、固定食譜。
這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成份，有害無益。
１０、空腹運動有損健康。
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前１－２小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪（特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
