必知：減肥必備的8大常識

減肥常識１：運動時間最好是每次半小時以上為最佳， 而且你運動久了記得要放鬆肌肉， 不然會越來越粗壯！　坊間減重課程琳琅滿目，

訴求的重點難免強調“快速、有效”， 成功的實例活生生的展現在消費者的眼前， 但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間， 選擇或使用這些減肥法時， 您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法， 可分為三類， 第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子， 立定減重心願， 尋求美容中心的服務。 第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節食減重秘方， 哪裡有減重食譜， 不惜千里跋涉一定要弄到手試試　。 第三類為“健康型減重”：各大醫院所開立的減重班， 兼顧有效及健康， 將學理與實際結合， 讓您也能當個減重專家。
減肥常識２：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖， 甚至影響健康。 首先， 一個人塗過不吃早餐， 到中午就會產生強烈的饑餓感， 而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強， 吃下去的食物最容易被吸收， 也容易形成皮下脂肪， 而且饑一頓飽一頓， 將影響體內饑飽中樞的精細調節， 非常不利於減肥， 其次， 不吃早餐是發生膽囊節食的主要誘因之因， 三， 不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量， 大腦缺氧能量而無法正常工作。 簡單問你幾個問題￣￣你下定決心減重了嗎？？在減重的同時你的健康呢？？
減肥常識３：正確的減重速度每星期約一公斤， 若以此速度減重三個月可減十二公斤， 是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。 您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法， 減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要　１０００卡￣１５００卡的熱量避免掉超低熱量節食：（８００大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
減肥常識４：主食就是五穀雜糧， 它們負責人體需要的大多數能量， 如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲， 但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良， 副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類， 蔬菜產熱很低可以放心使用， 而後幾種脂肪含量較高， 在少食的同時， 自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量， 因此單純少吃主食並不能減肥， 關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

減肥常識５：限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮， 產生胃痛的感覺。 暈眩。 可使身體失去大量的鈉鹽， 而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要， 血壓下降。 沮喪， 抑鬱。 很多節食者會感到心煩意亂， 情緒不佳， 因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡， 血糖過低所致。 缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。

疲乏無力過低碳水化物的節食法， 因為身體被迫燃燒太多脂肪， 甚至動用了較多的蛋白質， 導致體制下降。
減肥常識６：每天三餐只能吃水果， 如蘋果、橘子、西瓜等， 不吃糧食、肉類、和油脂類， 一但饑餓就吃各種水果， 由於水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以為， 沒有更多的營養， 這樣減肥對身體是非常不利的。
減肥常識７：零食包括膨化食品、硬果類食品， 如水果、果脯類、冷飲等。 膨化食品的體積較大， 香脆可口， 但是一般都要過油， 因此含油量很高。 硬果類食品， 如花生、瓜子、核桃、松仁等。 體積小， 口感好， 飽腹感強， 但是他們本身含有大量的脂肪， 產熱量很高。 水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分， 攝入太多也會導致熱量超標。當看電視、讀報時吃這些零食，結果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的並不多，但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要，減肥效果欠佳的原因就在於此。
減肥常識８：當停止減肥後，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放鬆要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反復增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。

攝入太多也會導致熱量超標。當看電視、讀報時吃這些零食，結果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的並不多，但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要，減肥效果欠佳的原因就在於此。
減肥常識８：當停止減肥後，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放鬆要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反復增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。