雖然說胖只有一個字，不過體現到不同的人身材上，又長成不同的形體。或許這樣那樣的身材瑕疵讓你覺得自卑或沮喪，不過找到適合自己體型的塑身方法，下對工夫，就可以看到改善效果。
梨子型
梨子型身材的女性臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。當你一發胖，下半身就是最快速反映的部位。如果女性腰臀比小於0.7，則為梨子型肥胖。
塑身要點
主要由遺傳決定，下半身脂肪相對於上半身的脂肪較難消除，應減少澱粉類食物攝入，增加力量訓練，並配合局部的按摩以緊致下半身線條。
飲食
YES：全麥食品、紅豆、雞肉、水果、蔬菜、薏米等
NO：薯片、甜點、醃制食品、油炸食物、糕點等
運動
YES：快走、游泳等，以及深蹲、瑜伽、肌力操下半身運動
NO：高強度的運動
瘦腿運動圖解
1、兩腳夾住啞鈴，腳跟繃緊。兩臂向前伸直，起支撐作用。
2、保持膝蓋不離開地面，一邊呼氣一邊將夾著啞鈴的雙腳快速向臀部方向收緊。保持2秒後進入動作2
3、一邊吸氣一邊緩緩放下雙腳直至幾乎接觸地面。作為一個完整動作。
注意事項：如果腹部離開地面，上半身抬的過高，會對腰部造成負擔。
1組12次，共做3組
鍛煉效果：特別像那些長時間坐在椅子上辦公而導致臀部和大腿脂肪堆積的女性朋友們推薦此動作。它能有效刺激整個臀部和從臀部到膝蓋的整個大腿後側肌肉，是塑造性☆禁☆感翹臀的必做動作。
