不喜歡去健身房進行高強度運動減肥？又不想做減肥食譜？如何運動減肥輕鬆又不累？其實生活中的很多好習慣一樣可以讓你燃燒你的卡路里， 達到瘦身的效果。 這篇文章告訴你如何在生活中消耗卡路里， 選擇適合你的運動減肥方法， 輕鬆減肥， 日耗100卡不是夢！
一、生活中快樂瘦身的原則
1、 不要放過任何一個機會
看似不起眼的零散時間正是美麗身體的機會。 乘坐地鐵或在醫院掛號， 在收銀台或ATM機前排隊等等。 日常生活中， “等待”幾乎是無法避免的。 與其焦急地等待， 還不如見縫縫插針地將這段時間用作美體。 你或許覺得每天擠出30分鐘參加運動很強人所難， 但只要利用好“等待”的時間， 運動也可以很輕鬆， 日減100卡絕不是夢想。
2、每天都要嘗試， 逐漸養成習慣
多多運動身體和肌肉， 外表看起來更美麗！同樣是“步行”這一動作， 絕不能低著頭、無精打采地邁步， 抬頭挺胸不僅展現你的神采， 更能讓相關肌肉群得到必要的運動。 同時， 腹部相對保持緊張， 背部伸直也都能夠有效提升卡路里的消耗量。 將無意識的動作轉化為機體鍛煉， 你也能變身運動減肥達人。
二、日常生活中的卡路里消耗
上班途中大步走
1、上班途中大步走
跨出大步向前走的話， 腹部會更緊收、更用力， 背部也會保持筆直。 伸直膝蓋， 昂首闊步， 給人經歷充沛的第一印象。 很簡單， 只需在跨步的時候注意加大步幅。 只要注意這兩點，
你可以：每20分鐘消耗88千卡， 1分鐘約耗費4.4千卡。
2、在地鐵裡腳跟上提操
在地鐵裡也能悄悄進行的微型肌肉鍛煉。 地鐵的搖晃還能鍛煉身體的平衡性。
一隻手握住地鐵或公車上的扶手， 保持平衡， 挺胸收腹， 筆直地站立， 腳跟微微向上提。 慢慢地做這一動作就能有效運動小腿。 左右手也可適當交替。
你可以：每10分鐘消耗35千卡， 1分鐘約耗費3.5千卡。
3、盡可能不坐電梯多走樓梯
爬樓梯時所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。 可不要錯過這絕好的瘦身機會哦！爬樓梯的時候， 充分抬腿時必須注意的要點。 腿部與腰部相連， 因此充分運動雙腿還能提升基礎代謝， 糾正錯誤的體態。 經測算， 每爬20級階梯大約能消耗2.4千卡熱量。
你可以：分鐘消耗21千卡， 1分鐘約耗費7千卡。
4、等待的時間提起膝蓋、壓上手腕
乘坐地鐵或等人的時候， 你是否會對著手機發呆呢？就算只能活動一隻手， 也有適合你的體操哦！右膝上抬， 左手向斜下方指壓即可。維持10秒，左右交換，交替進行。
你可以：每2分鐘消耗10.6千卡，1分鐘約耗費5.3千卡。
5、 在打電話的時候小腿上提體操
桌面工作永遠在和浮腫作鬥爭。浮腫會招來畏冷等問題，也與新陳代謝變緩密切相關。用肌肉鍛煉、伸展運動，打造毫不浮腫的美腿吧！
坐在椅子上，單腿上抬，水準伸直，腳背向上與腿呈直角，膝蓋繃緊，維持10秒。另一邊同樣進行。隨後，可將腿放下，腳跟著地，腳尖盡可能向後收，充分拉伸。
你可以：每2分鐘的電話消耗10.6千卡，1分鐘約耗費5.3千卡。
打電話時亦可做小運動
6、在等待電腦開機的時間裡，手掌開闔體操
按下電腦的電源鍵，等待開機的這段時間，也能成為絕佳的鍛煉時刻。有肩膀&頸部酸疼的話，特別推薦以下體操：手臂伸直，手掌向上，重複握拳、張開的動作。充分的手掌伸縮練習能同時舒緩肩部肌肉。
7、在買東西的時候下蹲體操
一邊消耗熱量，一邊營造優雅的淑女形象，相信這是大家的願望吧！拿去下方的物品時，可是大有講究哦。與貨架平行站立，上半身一邊扭轉，一邊緩緩屈膝，伸出雙手拿取物品。注意拿取重物的時候不要損傷腰部肌肉。假設每天30次共消耗17.5千卡，1個動作以花費10秒為基準。
買東西時不忘消耗卡路里
8、在使用吸塵器的時候跨步下腰體操
打掃房間的過程，不妨也融合身體鍛煉，還能為家務增添樂趣！大腿、臀部以及側腹等處都能充分鍛煉！在使用吸塵器的時候，不妨跨出一大步，盡可能地運動大腿及腰部肌肉。加入扭轉上半身的動作，溫和刺激腰部肌肉群。
你可以：每10分鐘的家務共消耗48千卡，1分鐘約耗費4.8千卡。
9、上下樓梯時
上樓只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦！下樓只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
10、種植賞心悅目的花草
在家中陽臺種植一些花草，用來美化環境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。
左手向斜下方指壓即可。維持10秒，左右交換，交替進行。你可以：每2分鐘消耗10.6千卡，1分鐘約耗費5.3千卡。
5、 在打電話的時候小腿上提體操
桌面工作永遠在和浮腫作鬥爭。浮腫會招來畏冷等問題，也與新陳代謝變緩密切相關。用肌肉鍛煉、伸展運動，打造毫不浮腫的美腿吧！
坐在椅子上，單腿上抬，水準伸直，腳背向上與腿呈直角，膝蓋繃緊，維持10秒。另一邊同樣進行。隨後，可將腿放下，腳跟著地，腳尖盡可能向後收，充分拉伸。
你可以：每2分鐘的電話消耗10.6千卡，1分鐘約耗費5.3千卡。
打電話時亦可做小運動
6、在等待電腦開機的時間裡，手掌開闔體操
按下電腦的電源鍵，等待開機的這段時間，也能成為絕佳的鍛煉時刻。有肩膀&頸部酸疼的話，特別推薦以下體操：手臂伸直，手掌向上，重複握拳、張開的動作。充分的手掌伸縮練習能同時舒緩肩部肌肉。
7、在買東西的時候下蹲體操
一邊消耗熱量，一邊營造優雅的淑女形象，相信這是大家的願望吧！拿去下方的物品時，可是大有講究哦。與貨架平行站立，上半身一邊扭轉，一邊緩緩屈膝，伸出雙手拿取物品。注意拿取重物的時候不要損傷腰部肌肉。假設每天30次共消耗17.5千卡，1個動作以花費10秒為基準。
買東西時不忘消耗卡路里
8、在使用吸塵器的時候跨步下腰體操
打掃房間的過程，不妨也融合身體鍛煉，還能為家務增添樂趣！大腿、臀部以及側腹等處都能充分鍛煉！在使用吸塵器的時候，不妨跨出一大步，盡可能地運動大腿及腰部肌肉。加入扭轉上半身的動作，溫和刺激腰部肌肉群。
你可以：每10分鐘的家務共消耗48千卡，1分鐘約耗費4.8千卡。
9、上下樓梯時
上樓只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦！下樓只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
10、種植賞心悅目的花草
在家中陽臺種植一些花草，用來美化環境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。
