仰面 1分瘦肚操
注意腹部在整個過程中的變化
1.仰面躺在地面上， 如圖所示， 兩條腿彎曲準備好。
小腿和地板平行， 腿的中心放在腰橫肌小腹的位置。
Tips：大腿勿用力
2.保持膝蓋彎曲狀態， 緩緩吸氣， 雙腳慢慢放到地板上。 然後在吐氣， 雙腿漸漸回到1的狀態。 大腿不能向前用力。
Tips：就像拉緊拉鍊一樣， 憑藉小腹的力量來操縱雙腿。 1?2的動作重複做1分鐘
廣告期間ok， 1分鐘瘦肚操
電視節目插播廣告， 家務之餘， 躺在床上等等只需短短1分鐘就能完成。 養成習慣， 堅持下去就能擁有平坦緊實的腹部了。
上半身和下半身成90度!
1.兩腿伸直坐在地面上， 腳後跟向前伸， 兩隻胳膊在胸前水準交叉。
Tips：上下半身保持90度很重要!
覺得腿不舒服的話， 膝蓋可以稍微彎曲。 屁股微微上翹， 挺直背。
2.下半身保持靜止不動的， 邊吐氣上半身邊向右邊扭轉。 注意膝蓋不要分開。
Tips：從脊椎底部慢慢扭轉脊柱。
氣吐完之後， 慢慢吸氣回到1的狀態。 向左邊重複上述步驟。
注意上身不要後退。 腹斜肌得以鍛煉， 塑造腰部線條。
重複動作1分鐘。
3.兩腿伸直坐正， 腳趾朝前伸展開來， 兩手放在腦後交叉起來。
Tips：坐姿， 上下身體保持90度， 臀部稍稍上抬伸展脊背。
4.背部挺直的狀態，
緩緩吐氣回到3的狀態。 可以鍛煉腰腹肌和腸骨筋。
讓鬆弛下垂的小腹和整個腹部都更加緊實。
重複做1分鐘
