第一招：俯臥地面 上半身腿部抬起
俯臥在地面上， 雙手向前伸直， 讓身體呈一條直線。 保持均勻的呼吸， 然後呼氣， 同時儘量的抬起上半身，
第二招：雙腿搭牆 手肘在腦後彎曲
平躺下來， 把雙腿搭在牆上， 讓上下本身呈直角狀。 手肘彎曲置於腦後， 正常的呼吸。 然後呼氣， 慢慢的抬起上半身， 儘量讓眼睛看到自己的腹部， 然後再慢慢的落下身體。 這是仰臥起坐的變形運動， 不但可以塑造腹部的線條， 還能讓腿型變得更漂亮。 雖然練習起來比較困難， 但是得到的塑身效果卻非常驚人。
第三招：雙腿伸直 俯臥手肘撐起身體
俯臥在地面上， 雙腿併攏伸直。 手肘彎曲， 用胳膊撐起上半身， 保持這個姿勢半分鐘。 然後放下身體， 繼續練習十次以上。 這個姿勢的難度要比眼鏡蛇式更強， 所以練習的效果也會更好。 同樣要注意自己呼吸的頻率， 堅持練習能讓背部、腹部以的肌肉都得到一定的加強。
第四招：雙腿分開 雙手叉腰右腳抬起
站在地板上， 雙腿分開與肩同寬， 雙手叉腰， 背部挺直。 注意腹部也要收緊， 然後慢慢的抬起右腳， 用左腳來維持身體的平衡， 堅持幾秒鐘之後放下來， 換另一條腿來練習。 之後再彎曲膝蓋， 慢慢的做下蹲的動作， 起身後動作完成。 每天反復練習十次以上能夠快速的消除大象腿。
第五招：跪在地板 手撐地面右腿向上抬
跪在地板上， 雙腿自然的分開。 身體向前， 用手掌撐住地面， 做準備爬行的姿勢。 保持均勻的呼吸， 右腿膝蓋離開地面讓後方抬高， 堅持幾秒鐘收回再換左側練習。 這個動作雖然簡單， 但是可以鍛煉到我們的腹部、手臂以及腿部的肌肉， 塑造緊致的線條。 如果不覺得疲勞可以儘量多練習幾次。
