蘿蔔腿有這麼難減麼 每天堅持四個動作保證瘦

步驟一

家裡有晾衣架吧， 挺直站好， 然後用你雙手扶住晾衣架的上端， 雙腿打開與肩同寬， 慢慢往下蹲， 膝蓋左右彎曲， 記住你的腹部要收緊哦！

步驟二

側臥， 讓你的整個身體出在同一個水平面上， 把晾衣架放在你的右腿上， 雙手像腦後伸直， 有點像在做芭蕾舞的準備動作， 下半身收緊， 保持這個姿勢5秒。

步驟三

雙手握住晾衣架的中端， 挺直站立， 把你的右腿提起來， 大腿與小腿呈90度， 然後再慢慢放下來， 記住， 抬腿的時候腳尖是往下的， 而且要繃緊， 兩隻腿各做20次。

步驟四

雙腳打開與肩同寬， 上半身挺直， 然後像蹲馬步一樣， 慢慢往下蹲， 雙手合十放置於胸前， 掌心是向外的， 雙臂左右移動， 記得上半身不能彎曲哦， 左右擺動各20次。