床上折騰5秒鐘 瘦身十年功

拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案， 每天睡覺前， 在床上折騰1分鐘， 堅持2星期左右， 你就會看到效果！
每節動作只需要堅持5秒鐘左右， 就能夠增加肌肉， 當身體的肌肉增加後， 體質就會轉變， 換句話， 基礎代謝和瘦身體質息息相關。 因此， 肌肉的增多， 有助於消耗更多能量， 身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。
一、原理解釋：
你可能會質疑， 各節運動只保持區區5秒， 就能夠鍛煉肌肉？
這5秒鐘的姿勢保持， 是要將力度注入靜止的肌肉， 以達肌肉力量的提升， 所有被稱為：肌肉鍛煉運動(Isometrics)。 這個鍛煉方式是要在短時間內將力度發揮到極限。

因此， 別看只有5秒鐘， 感覺並不輕鬆， 所以效果也相當理想。 另外， 每個動作不只做一次， 而是重複4-5次。
二、鍛煉效果：
對全身的肌肉都有提升的效果， 是瘦身效果極其突出的姿態訓練， 重複4～5次。
三、鍛煉要點：
手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直， 雙臂後伸， 手肘不要彎曲；
　臀部：將力量集中在臀部肌肉， 下意識地將肌肉展示出來。
　腳部：雙膝不要彎曲， 腳伸直。

鍛煉效果：鍛煉腰部外側， 消除多餘贅肉， 重複4-5次。
鍛煉要點：側身， 右手按地，
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2、消除麒麟臂(一)

鍛煉效果：鍛煉手臂外側， 消除多餘贅肉， 重複4～5次。
鍛煉要點：將一條毛巾旋轉後， 圈在左腳膝蓋內， 然後用右手拉住， 腳向反方向推，

手肘要保持90度。 換另一條腿。
3、消除麒麟臂(二)

鍛煉效果：鍛煉手臂外側， 消除多餘贅肉， 重複4～5次。
鍛煉要點：以雙肘支撐上半身， 臀部偏離地面少許， 如果實在無法做到， 貼住地面也可以， 注意手肘保持110度彎曲。
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4、消滅肉後背

鍛煉效果：鍛煉手臂外側， 消除多餘贅肉， 重複4～5次。
鍛煉要點：以雙肘支撐上半身， 臀部偏離地面少許， 如果無法做到， 貼住地面也可以， 手肘保持110度彎曲。
鍛煉效果：鍛煉背部， 消除多餘贅肉， 重複4～5次。
鍛煉要點：將雙手放在胸口處， 把身體由背脊到臀部上挺， 然後慢慢把身體放下， 臀部只輕輕挨著地面， 靜止5秒鐘。
5、1分鐘瘦身操鍛煉要點
A、洗澡後， 肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛煉
如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話， 有可能造成肌肉纖維損傷， 造成酸痛， 所以最好選在晚上沐浴後練習。
B、動作不要過急， 要慢慢保持姿態
只有在保持固定姿態的時候， 肌肉才能夠得到鍛煉。
C、注意保持呼吸
一用力呼吸就停止， 這樣血液迴圈受到破壞， 會增加心臟負擔。
D、想短時間達到效果， 就要集中精力
5秒鐘就達到效果， 關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。
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