動作一：
仰臥， 雙臂置於身體兩側貼地， 頭、脖子、脊椎成一條直線並貼地， 兩腿自然分開， 彎曲兩膝， 用肩膀頂起上身及臀部， 將一側膝蓋向上踢出平行於地面。
動作二：
用肩膀頂起上身及臀部， 上半身不動， 接著動作一， 再緩緩將抬起的腿向上伸展， 努力垂直於地面。
該動作對於去除腰臀部的贅肉效果非凡。
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