修煉美腿
這一招夠新鮮吧？那麼多的美食， 還能有利於美腿， 真是好事一樁， 根據自己的口味搭配一下吧， 是不是很有趣味呢？記得還要多喝水，
第三個星期：美腿攻堅戰
關鍵字：增氧健身運動、水中體操、美腿護理
經過兩周的鍛煉和護理， 我們的美腿行動在第三周進入了一個關鍵的攻堅階段。 我們鍛煉的強度要加大啦！而且最好是見縫插針， 無所不在哦。
能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。 跑步是消耗熱量的好方法， 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服， 所以往往都堅持不下去。
大腿內側體操：
1.仰臥， 一腿屈膝撐地， 另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開， 大腿內側肌肉用力收緊。 呼氣， 還原。 左右腿交替進行各10次。
大腿後部體操：
1.屈膝屈肘俯臥。 一腿單膝支撐身體， 另一腿上抬， 與身體成直線， 吸氣。
2.邊呼氣邊彎舉小腿， 同時大腿後部肌肉用力收緊， 稍停， 還原。 左右腿交替進行。
臀部體操：
1.雙手撐地， 一腿屈膝撐地， 一腿屈膝儘量靠近腹部，
2.一邊呼氣， 一邊將胸腹前的腿向後舉起， 至大腿與軀幹成一直線止， 臀部用力。 左右腿交替進行各10次。
雖然游泳並不能有效地幫助美腿， 但是如果你想在游泳池中健美大腿， 可以在淺水中行走， 或者穿上救生衣在深水處行走， 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉， 這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。 水中體操也是一個不錯的選擇， 在游泳教練的指導下， 空手、負重或持浮板做水中訓練， 其中包括韻律、速度及重複練習等多個項目。
在這個時候， 如果對自己信心不足， 不妨求助專業的美腿護理中心， 接受一下專業的美腿護理， 對建立自信會非常有幫助。 他們的美腿方法就是用繃帶將腿部緊緊纏住，
第四個星期：美腿的主人
關鍵字：小型體操、仿日曬膚色、 迷你裙
記住最後你所要做的就是堅持到底了， 堅持辦公室和臥室裡的小型體操鍛煉， 堅持你自己的美腿營養餐， 堅持走路、爬樓梯和做運動， 已經勝利在望嘍。 看看你的雙腿， 有沒有進步呢？
小型體操：
提腳跟：雙腳併攏同時提腳跟10次， 腳尖併攏同時提腳跟10次， 一腳收起單腳提腳跟10次， 換腳10次。
鉤腳尖：站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次， 換腿再做10次。 坐下雙腿伸平， 用力鉤腳尖20次。
腳畫圈：站立單腳畫圈， 順時針逆時針方向各10次， 換腳重複。
坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次， 向內10次。
原地跳：原地跳高10次， 原地跳遠10次。
彈走：走路腳尖著地， 腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
此外， 你還需要緊跟流行， 想不想把自己的膚色打造成小麥色， 橙色甚至更炫的焦糖色？因為這樣不僅能使雙腿看起來更健康， 而且棕褐色能夠讓雙腿看來就像穿了黑色緊身褲一樣顯得更加纖細。 雖然膚色的改變是緩慢的， 它並不會像衣服的顏色一樣馬上體現出來， 可是巴西名模費爾南達的方法是：如果你每天都使用希思黎植物防曬隔離霜或者露華濃薄金亮顏乳液， 你的膚色就會像那些瘋狂的體形塑造者一樣變成橙色，而如果你是隔一天使用一次，你的膚色就會變成完美的焦糖色。最後，抹一些虹彩色或珍珠色的亮粉，通過光線反射，它可以進一步增加你腿部肌肉的清晰感和亮度，突出你想得到的肌肉的線條——正如臉霜對你面部的功效一樣。
改變雙腿的膚色作為一個漂亮的收尾，再接下來的任務就是翻箱倒櫃或者到處搜羅各種漂亮款式的迷你裙了。這個夏天的美麗就屬於你的修長纖細的漂亮雙腿，難道還會有什麼疑問嗎？
你的膚色就會像那些瘋狂的體形塑造者一樣變成橙色，而如果你是隔一天使用一次，你的膚色就會變成完美的焦糖色。最後，抹一些虹彩色或珍珠色的亮粉，通過光線反射，它可以進一步增加你腿部肌肉的清晰感和亮度，突出你想得到的肌肉的線條——正如臉霜對你面部的功效一樣。改變雙腿的膚色作為一個漂亮的收尾，再接下來的任務就是翻箱倒櫃或者到處搜羅各種漂亮款式的迷你裙了。這個夏天的美麗就屬於你的修長纖細的漂亮雙腿，難道還會有什麼疑問嗎？
